Author:

คุณกำลังฝึกซ้อมอย่างหนักในโรงยิมเพื่อบรรลุเป้าหมายของร่างกาย (การสร้างกล้ามเนื้อ/การลดไขมัน) ที่คุณใฝ่ฝันมานานหรือไม่? คุณต้องการโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อร่างกายของคุณมีเชื้อเพลิงตามที่ต้องการแล้วเท่านั้นที่จะสามารถพัฒนาจากภายในสู่ภายนอกเพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการและยาวนาน ไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ การพัฒนา หรือประสิทธิภาพที่ดีขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับมากขึ้นคือการเลือกใช้แบรนด์อาหารเสริมออนไลน์ที่ดีที่สุดเพื่อรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับออกกำลังกายที่มีคุณภาพหรืออาหารเสริมเพาะกาย ตามด้วยอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม หลายๆ คนยังเปลี่ยนมื้ออาหารด้วยโปรตีนเชคเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม Mayo Clinic ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ในระยะยาว เนื่องจากอาจหมายความว่าคุณจะพลาดประโยชน์ทางโภชนาการที่มีอยู่ในอาหาร เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และธาตุเหล็ก ฉันลองชิมรสช็อกโกแลตนมแล้วพบว่ามันโดนใจจริงๆ ความหวานที่สมดุลโดยไม่ทำให้เจ็บป่วย และไม่มีรสชอล์กสังเคราะห์ที่ค้างอยู่ในคอด้วยผงโปรตีนราคาถูกที่มักมี

ปัญหาหนึ่งที่คุณอาจพบคือ Nutrition Depot ไม่เป็นที่รู้จักในการให้บริการรับประกันคืนเงิน ดังนั้นหากคุณไม่มีประสบการณ์ที่ดีกับผลิตภัณฑ์ คุณก็ไม่มีทางไล่เบี้ยได้จริงๆ มีผลิตภัณฑ์หลากหลายประเภทจากสหรัฐอเมริกา โดยได้รับการอนุมัติจาก FDA ว่าเป็นหนึ่งในลำดับความสำคัญสูงสุดของบริษัท Nutrition Depot อาจไม่ได้รับการยอมรับในชื่อ Fitwhey แต่ก็ยังเป็นหนึ่งในแบรนด์ที่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายมักจะจำได้ บริษัท ไทยสปอร์ตซัปพลายส์ จำกัด ไม่มีร้านค้าอย่างเป็นทางการบน Lazada หรือ Shopee ดังนั้นเว็บไซต์และร้านค้าจึงเป็นที่เดียวที่คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ได้ สิ่งหนึ่งที่แบรนด์ภาคภูมิใจคือการมุ่งเน้นไปที่การวิจัยที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ของตนมีประสิทธิภาพและผู้ซื้อจะไม่เสียเงินเปล่า Fitwhey เป็นหนึ่งในร้านค้าและยิมสำหรับผู้รักสุขภาพในกรุงเทพ พูดคุยกับพี่ชายในยิมและถามพวกเขาเกี่ยวกับ Fitwhey และพวกเขาก็มักจะรู้เรื่องนี้

บริษัทอ้างว่าผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการทดสอบสารต้องห้ามและผ่านมาตรการควบคุมคุณภาพสูงสุดเพื่อให้แน่ใจว่าผู้คนรู้สึกสบายใจและมั่นใจในการรับประทานผลิตภัณฑ์ บริษัทแนะนำให้คนผสมผง 1 ช้อนตวงกับน้ำ น้ำผลไม้ หรือนม 6-8 ออนซ์ (ออนซ์) ผู้คนสามารถเพิ่มผงลงในเครื่องดื่มให้พลังงาน สมูทตี้ หรือพุดดิ้งได้ เจสสิก้าเป็นบรรณาธิการและนักเขียนที่เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส สุขภาพ โภชนาการ และวิทยาศาสตร์ ก่อนหน้านี้ เธอเป็นบรรณาธิการของ Popular Mechanics and Bicycling ซึ่งเธอพูดถึงข่าวการปั่นจักรยานระดับมืออาชีพ เขียนคำแนะนำวิธีใช้ และทดสอบอุปกรณ์จักรยานใหม่ล่าสุดและยิ่งใหญ่ที่สุดทั้งหมด เธอยังเป็นผู้ทดสอบรองเท้าเป็นประจำและเป็นผู้มีส่วนร่วมใน Runner’s World ทุกวันนี้ คุณมักจะเห็นเธอเล่นสกีหรือขี่จักรยานเสือภูเขา และแข่งกับทีม Enduro หญิง F1RE คริสโตเฟอร์ มอห์รเป็นผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้าน วิทยากร และโค้ชด้านการแสดงที่ได้รับการยอมรับในระดับสากล เขาทำงานอย่างใกล้ชิดกับบริษัทที่ใหญ่ที่สุดในโลกหลายแห่ง รวมถึง Deloitte, Delta Airlines, Johnson

Kylie Bensley เป็นนักโภชนาการทางคลินิกที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง และมีความเชี่ยวชาญด้านโภชนาการมากมาย ด้วยการอุทิศตนอย่างแน่วแน่ในการดูแลผู้ป่วย Bensley ใช้เวลากว่าทศวรรษทำงานในสถานพยาบาลที่มีชื่อเสียงในบอสตันและเมืองเคมบริดจ์ รัฐแมสซาชูเซตส์ ตลอดอาชีพการทำงานอันยาวนานของเธอ เธอได้ให้คำแนะนำอันล้ำค่าแก่ผู้ป่วยที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัด โดยสร้างชื่อเสียงให้ตัวเองเป็นผู้นำและหน่วยงานที่เชื่อถือได้ในสาขานี้ บรรณาธิการของ MF Isaac ผสมผสานประสบการณ์เกือบทศวรรษในสิ่งพิมพ์ด้านฟิตเนสเข้ากับความสนใจในทุกสิ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายและกีฬา แม้ว่าการฝึกความแข็งแกร่งคือความหลงใหลหลักของเขา แต่เขายังเป็นนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนเป็นครั้งคราว โดยอาชีพหนึ่งโดยเฉพาะช่วงแสงน้อย/สูงคือ ‘การแข่งขัน’ 24 ชั่วโมงรอบสนาม Tooting Bec Athletics Track (ไม่มีอีกแล้ว) ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ Ben Creicos เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่มีความกระตือรือร้นในการช่วยให้ทุกคนค้นพบศักยภาพที่ไร้ขีดจำกัดของร่างกาย Nitro-Tech เป็นโปรตีนคลาสสิกจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและอยู่ในแนวหน้าด้านวิทยาศาสตร์อาหารเสริมมานานหลายปี คนเหล่านี้รู้วิธีการเติบโต

เราชอบ Transparent Labs สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงตั้งชื่อมันว่าผงโปรตีนโดยรวมที่ดีที่สุดของเรา เคล็ดลับประการหนึ่งจากการทดสอบ – ผงต้องใช้เวลา (และกำลังแขน) ในการผสมในเชคเกอร์ แต่เมื่อผสมเข้าด้วยกันก็จะได้เนื้อครีมที่เรียบเนียนน่าดื่มเป็นอย่างยิ่ง เราลองรสครีมวานิลลา ซึ่งน่ารักมาก รสชาติค่อนข้างคัสตาร์ด และหวานเพียงพอโดยไม่ปรุงมากเกินไป แม้ว่าจะเพิ่มความหวานด้วยหญ้าหวานก็ตาม ผงเกิดฟองค่อนข้างมากหลังเขย่า ดังนั้นคุณอาจต้องการปล่อยให้มันเกาะตัวก่อนดื่ม ทำจากน้ำ 150 มล. ตามชื่อของมัน เครื่องดื่มนี้มีรสชาติเหมือนกับกล้วยผ่าในรูปของเหลว โดยรวมแล้ว ประสบการณ์นี้เหมือนกับการดื่มมิลค์เชคกล้วยมากกว่าการทานอาหารเสริมโปรตีน จึงทำให้ต้องยกนิ้วให้อย่างแน่นอน น่าประหลาดใจที่ผงนี้มีให้เลือกมากกว่า 40 รสชาติ – เราทดสอบช็อกโกแลตบราวนี่ซึ่งเป็นผู้ชนะ แป้งผสมกันอย่างสวยงาม มีลักษณะคล้ายมิลค์เชค เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบเชคที่เข้มข้น รสชาติก็เหมือนกับบราวนี่ที่เพิ่งอบเสร็จใหม่ๆ พร้อมด้วยรสช็อกโกแลตนมเข้มข้น ทำให้ดื่มง่ายและอิ่มมาก

หากคุณยังต้องการที่จะนับโปรตีนด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง ให้เพิ่มมันลงในมื้ออาหารที่มีโปรตีน แทนที่จะให้โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนเพียงแหล่งเดียว เช่น คุณสามารถเพิ่มคอลลาเจนลงในเวย์โปรตีนเชคได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถชดเชยการขาดทริปโตเฟนและเมไทโอนีนได้ มันจะไม่ดีเท่ากับเวย์ในปริมาณเท่ากัน แต่อาจจะเพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ ตัวเลือกจากพืชที่ดีที่สุดตาม PDCAAS คือถั่วเหลือง โปรตีนถั่ว และดาวอินคา สำหรับการอ้างอิง ค่า PDCAAS สูงสุดที่เป็นไปได้คือ 1 ไข่ เคซีน และหางนมล้วนมี PDCAAS เท่ากับ 1 เวย์ไอโซเลทเป็นโปรตีนที่ผ่านการแปรรูปมากกว่าเวย์เข้มข้น ในแง่หนึ่ง มันบริสุทธิ์กว่าเพราะมีโปรตีนมากกว่าต่อน้ำหนัก ซึ่งมักจะอยู่ที่ 90% หรือสูงกว่า เนื่องจากส่วนใหญ่เป็นโปรตีนและแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย จึงมีแคลอรี่ต่ำกว่าด้วย นอกจากนี้ยังดูดซึมได้เร็วและง่ายกว่าเวย์เข้มข้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างของปริมาณโปรตีนและความสามารถในการย่อยได้ไม่มีนัยสำคัญเพียงพอที่จะนำไปใช้ได้จริง

ด้วย Kaged Protein Isolate Elite คุณจะได้รับการผสมผสานระหว่างโปรตีนที่ย่อยได้เร็วและช้าเพื่อช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อทันทีหลังการออกกำลังกายและหลังจากนั้นเป็นเวลานาน ทุกมื้อประกอบด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลท 15 กรัม ไมเซลล่าเคซีนไอโซเลท 5 กรัม และโปรตีนนมไอโซเลท 5 กรัม รวมเป็นโปรตีนคุณภาพสูง 25 กรัม Optimum Nutrition one hundred pc Gold Standard Whey เป็นตัวเลือกที่โดดเด่นสำหรับผู้ที่ต้องการการพยุงกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยมีส่วนผสมของเวย์โปรตีนไอโซเลท คอนเซนเทรด และเวย์ไฮโดรไลซ์เพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่เข้มข้นและการดูดซึมที่เพิ่มขึ้น ด้วยตัวเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่น่าเวียนหัวในตลาดปัจจุบัน การเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดจึงทำให้รู้สึกท่วมท้น นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ทดสอบผงโปรตีนที่ดีที่สุดกว่า 100 รายการ และรวบรวมตัวเลือกที่เราชื่นชอบ eleven รายการเพื่อช่วยคุณจำกัดคู่แข่งอันดับต้น ๆ ให้แคบลง ในฐานะนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียน (RDN) ฉันจะประเมินส่วนผสมและปริมาณสารอาหารเพื่อให้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดนำเสนออะไรบ้าง มักบริโภคในรูปของโปรตีนเชค คุณสามารถผสมผงกับน้ำ นมจากพืช หรือสมูทตี้ได้ โดยทั่วไป เพื่อเพิ่มรสชาติ คุณสามารถซื้อผงโปรตีนพร้อมรสชาติได้ บางวันอาจทานคู่กับผลไม้หรือเนยถั่วก็ได้ บางยี่ห้อยังแนะนำให้ใส่แป้งลงในขนมอบหรือแม้กระทั่งในกระทะพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ รายการส่วนผสมบนผงนี้สั้นและเป็นที่จดจำได้อย่างมั่นใจ เป็นการผสมผสานระหว่างแหล่งโปรตีนออร์แกนิกที่แตกต่างกันสี่แหล่ง ได้แก่ แป้งถั่วลิสงลดไขมัน โปรตีนถั่วเหลือง โปรตีนเมล็ดฟักทองดิบ และโปรตีนเมล็ดป่าน โดยไม่มีน้ำตาล สารให้ความหวาน สารเติมแต่ง หรือสารปรุงแต่งรส นอกจากนี้ ถั่วลิสงและเมล็ดฟักทองยังเป็นแหล่งทริปโตเฟนที่ดี ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้สมองของเราผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับ เรามุ่งเน้นที่เวย์โปรตีนและโปรตีนจากพืชแบบผงในคู่มือนี้ เนื่องจากเป็นตัวเลือกที่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุดและมีจำหน่ายกันอย่างแพร่หลาย และเนื่องจากเวย์โปรตีนและโปรตีนจากพืชเหล่านี้ยังเหมาะสมและมีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมากที่สุดอีกด้วย

มาดำดิ่งสู่สารสำคัญกันดีกว่า หรือผิดพลาดไม่รุนแรงนัก สูตรนี้มีความยอดเยี่ยม ด้วยผงละเอียดพิเศษที่ละลายในน้ำหรือนมได้อย่างลงตัว เราจึงยินดีที่จะบอกว่านี่คือเวย์ผงที่นุ่มนวลที่สุดเท่าที่เราเคยทดสอบมา ผงนี้ผลิตขึ้นในโรงงานที่จัดการกับถั่วเปลือกแข็งและถั่วลิสง ดังนั้นหากคุณมีอาการแพ้หรือต้องการให้ผลิตภัณฑ์ของคุณเป็นถั่วเหลือง ถั่วเปลือกแข็ง และปราศจากถั่วลิสง นี่อาจไม่ใช่แยมของคุณ นี่เป็นตัวเลือกที่เชื่อถือได้สำหรับโปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้า แต่คุณสามารถหาตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณมากกว่านี้ได้ นอกจากนี้ยังให้ความหวานด้วยส่วนผสมดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น ผลไม้พระและหญ้าหวาน ซึ่งบางคนอาจไม่ชอบรสชาติและรสที่ค้างอยู่ในคอ นอกจากนี้เรายังชอบที่ผงนี้ผ่านการทดสอบสี่รอบเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ของ Thorne (คู่แข่งส่วนใหญ่ทดสอบเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งเท่านั้น) และได้รับการรับรองจาก NSF

แหล่งที่มาของโปรตีนมีความสำคัญเนื่องจากเราแนะนำโปรตีนที่สมบูรณ์ ดังนั้นเราจึงวิจัยว่าผงโปรตีนมาจากเวย์ เคซีน ไข่ขาว หรือจากพืช (เช่น โปรตีนถั่ว โปรตีนจากข้าว เมล็ดเชีย หรือข้าวกล้อง) หากโปรตีนมาจากแหล่งที่ไม่สมบูรณ์ จะมีส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อทำให้โปรตีนนั้นเป็นแหล่งที่สมบูรณ์หรือไม่? Amanda Capritto อดีตนักเขียนอาวุโสของ GGR ไม่ได้ใช้ชีวิตแบบเน้นพืชเป็นหลัก แต่เธอเป็นนักกีฬาไตรกีฬาที่ใช้โปรตีนเชคเป็นประจำ เธอบอกว่าเธอรู้สึกว่าไม่มีผลข้างเคียงเชิงลบจากผงโปรตีนวีแกนนี้ และแม้ว่าเธอให้คะแนนรสชาติช็อกโกแลตที่ three เต็ม 5 แต่ก็น่าสังเกตว่าเธอค่อนข้างวิจารณ์ผงโปรตีนวีแกนส่วนใหญ่ ดังนั้นคะแนนนั้นจึงเป็นคำชมจากเธอ ผงโปรตีนวีแกนทั่วไป ได้แก่ ถั่วลันเตา ป่าน ข้าวกล้อง เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง ควินัว และเจีย เพื่อให้ได้โปรไฟล์กรดอะมิโนที่เหมาะสมที่สุด ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากส่วนผสมของโปรตีนจากพืชเสริม

The Edge คือการดำเนินการด้านบรรณาธิการของ Hone Health เหลาเป็นคลินิกออนไลน์ที่ช่วยให้ผู้คนปรับฮอร์โมนให้เหมาะสม ในฐานะส่วนหนึ่งของการสมัครสมาชิกและตามที่ระบุไว้ทางการแพทย์ แพทย์จะสั่งยาและแนะนำอาหารเสริมที่จัดส่งถึงคุณจากที่บ้านอย่างสะดวกสบาย ปริมาณคาเฟอีนค่อนข้างต่ำ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาพลังงานที่แท้จริง คุณจะต้องตักเพิ่ม 2 ช้อนหรือมองหาตัวเลือกที่มีคาเฟอีนหนาแน่นมากขึ้น Jennifer Nied เป็นบรรณาธิการด้านฟิตเนสของ Women’s Health และมีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในด้านสื่อสารมวลชนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เธอมักจะออกสำรวจอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายและอุปกรณ์ทดสอบเหงื่อ การเดินป่า สโนว์บอร์ด วิ่ง และอื่นๆ อีกมากมายกับสามี ลูกสาว และสุนัขของเธอ ช่วงนี้ดูเหมือนโปรตีนจะอยู่ในใจของทุกคน มันอยู่บนของฉันอย่างแน่นอน…และบนจานและในถ้วยของฉัน อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงส่วนใหญ่ยังรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย

พิจารณาเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายส่วนบุคคล ความต้องการอาหารส่วนบุคคล และเหตุผลในการใส่ผงโปรตีนในอาหารของคุณในการตัดสินใจเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะซื้อและความถี่ในการดื่ม นอกจากนี้ การเติมวิตามินบี ธาตุเหล็ก และอิเล็กโทรไลต์คอมเพล็กซ์ ทำให้ผงโปรตีนวีแกนนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการการสนับสนุนด้านพลังงานและการฟื้นตัวเป็นพิเศษ หนึ่งสกู๊ปให้แมกนีเซียม แคลเซียม และสังกะสี 50% ในหนึ่งวัน แม้ว่าผงโปรตีนจะไม่ได้มาพร้อมกับที่ตักอาหารเพื่อลดการใช้พลาสติกแบบใช้แล้วทิ้ง แต่คุณสามารถซื้อที่ตักไม้แบบใช้ซ้ำได้ (4.99 ปอนด์) บนเว็บไซต์ของแบรนด์ต่างๆ ได้ตามต้องการ หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณ นี่คือผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่ควรใช้ร่วมกับ ดูเหมือนว่าผู้ตรวจสอบส่วนใหญ่พอใจกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในแต่ละมื้อมีแคลอรี่ 1,271 และมีโปรตีน 53 กรัม นอกเหนือจากธัญพืช 216 ชนิด ซึ่งส่วนใหญ่มาจากข้าวโอ๊ตบดในผงโปรตีนนี้ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่มน้ำหนักอย่างจริงจัง ผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนมีจำหน่ายในร้านค้าออนไลน์และร้านค้าปลีกหลายแห่ง เวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีจำหน่าย เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่วางตลาดว่าเป็นเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย ผู้หญิง หรือการลดน้ำหนัก ตามความเป็นจริง อาจสร้างความสับสนให้กับผู้ที่ไม่คุ้นเคยเนื่องจากมีตัวเลือกมากมาย

สำหรับหลายๆ คน คุณภาพของแหล่งโปรตีนคือสิ่งสำคัญที่สุด เมื่อพูดถึงการประเมินคุณภาพ มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับโปรตีนที่สมบูรณ์และโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ แม้ว่าโปรตีนทั้งอาหารจะดีที่สุด แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไปที่จะได้รับโปรตีนทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารทั้งมื้อ ท้ายที่สุดแล้ว มีเหตุผลสำคัญสองประการที่คุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มผงโปรตีนในอาหารของคุณ แน่นอนว่าโปรตีนผงย่อยได้เร็วกว่าอาหารทั้งหมด นี่จะเป็นประโยชน์หากคุณพยายามทำให้กล้ามเนื้อเต็มไปด้วยโปรตีนอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย

หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลัก โปรตีนถั่วก็เป็นสิ่งที่ควรพิจารณา เช่นเดียวกับไข่และเวย์โปรตีน มันยังอุดมไปด้วย BCAAs อีกด้วย โรงยิมส่วนใหญ่ขายผงโปรตีนบางประเภท คุณสามารถซื้อผงเหล่านี้ได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารเสริมเกือบทุกแห่ง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจำหน่ายอย่างแพร่หลายด้วยเหตุผลที่ดี มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น เธอยังแนะนำให้พิจารณาปริมาณลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ “เวย์มีประสิทธิภาพเหนือกว่าเคซีนในด้านนี้ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ต้องการในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ” Zabka-Belsky อธิบาย นักโภชนาการ Sharon Palmer, RD ชอบ Vega เพราะมีสารอาหารมากมาย เช่น โปรตีนถั่ว โปรตีนจากข้าวกล้อง และผงผักคะน้าออร์แกนิก ผู้ตรวจสอบชอบที่มันไม่มีเนื้อสัมผัสที่หยาบหรือค้างอยู่ในคออย่างตลกๆ เหมือนกับผงโปรตีนอื่นๆ “ผงโปรตีนมังสวิรัตินี้ทำมาจากส่วนผสมของโปรตีนถั่วและโปรตีนจากข้าวกล้อง” วาลเดซกล่าว “มันยังมีส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวฟ่าง ควินัว ผักโขม และเมล็ดพืชอย่างเจีย แฟลกซ์ และถั่วเลนทิล”

เวย์โปรตีนและเคซีนโปรตีนเป็นผงโปรตีนจากสัตว์ที่ทำจากนม เวย์โปรตีนและเคซีนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในนมวัวที่ถูกทำให้แห้งเป็นผง ถือเป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนซึ่งคุณต้องได้รับจากอาหารเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างได้ คอลลาเจนเป็นโปรตีนจากสัตว์อีกชนิดหนึ่งจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของวัว (วัว) ปลา (ทะเล) หรือไก่ กล่าวกันว่าคอลลาเจนช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว ข้อต่อ ผม เล็บ และลำไส้ อย่างไรก็ตามการวิจัยมีจำกัด และคุณประโยชน์เหล่านี้ยังไม่สามารถสรุปได้ ส่วนผสมนี้ทำจากโกโก้เปรู เกลือหิมาลัย กะทิออร์แกนิก หญ้าหวานและผลไม้เล็กน้อย รวมถึงแหล่งโปรตีนจากพืช 5 ชนิด ได้แก่ ถั่วลันเตา เมล็ดแฟลกซ์ ควินัว เมล็ดฟักทอง และเมล็ดเชีย โดยมีให้เลือก 20 ชนิด กรัมของโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค รวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ประกอบด้วยผลไม้และผักผสมกับแอปเปิ้ล แครอท ส้ม แครนเบอร์รี่ เห็ด และมะเขือเทศ ซึ่งให้สารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มสารอาหาร นอกจากนี้ยังมีไขมันจากกะทิและเมล็ดพืช 6 กรัม และไฟเบอร์ 3 กรัม ในด้านพืชเป็นหลัก คนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกน หรือผู้ที่แพ้นมหรือไข่ อาจชอบตัวเลือกต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ข้าว หรือกัญชา ผงโปรตีนถั่วเหลืองที่ได้มาจากถั่วเหลือง “เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติหรือผู้ที่แพ้แลคโตส” จอห์นสันกล่าว เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (หมายถึงประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด) แต่ร่างกายจะไม่ดูดซึมได้เร็วเท่ากับเวย์โปรตีน

นอกจากจะผสมลงในเครื่องดื่มได้ง่ายแล้ว เรายังชื่นชอบรสชาติที่หลากหลายที่ Transparent Labs นำเสนอ ตั้งแต่แพนเค้กบลูเบอร์รี่ไปจนถึงเนยถั่วช็อกโกแลต ผู้ทดสอบของเราไม่สามารถรับรสช็อกโกแลตร้อนเปปเปอร์มินต์ได้เป็นการส่วนตัว และเชื่อมั่นว่าการเพิ่มวิปครีมและมาร์ชเมลโลว์จะเปลี่ยนเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายของคุณให้กลายเป็นสิ่งที่อร่อยอย่างแท้จริง ทางแบรนด์ยังเสนอตัวเลือกแบบไม่มีรสชาติซึ่งสามารถรับกับรสชาติของสิ่งที่คุณเติมเข้าไปและละลายได้ในแทบทุกอย่าง ราคาของผงโปรตีน Transparent Labs นี้อยู่ที่ประมาณ 2 ดอลลาร์ต่อมื้อ และคุณจะได้รับสิ่งที่คุณจ่ายไปอย่างแท้จริง เราชอบที่รายการส่วนผสมอ่านง่ายๆ และไม่มีส่วนผสมหลายอย่างที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ เช่น ซูคราโลส แอสปาร์แตม และสารตัวเติม เพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ผงโปรตีน “สะอาด” และมีประสิทธิภาพ เราได้ปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายด้านกีฬา และผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกายที่ได้รับการรับรอง

การทบทวนการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มแปดรายการ6 พบว่ามวลไขมันลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายโดยใช้เวย์โปรตีนเข้มข้น เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทหรือเวย์โปรตีนไฮโดรไลเซต Garden of Life มีตัวเลือกเวย์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าหลายแบบ เพื่อประโยชน์ในการต้องการผลิตภัณฑ์กีฬาที่ได้รับการรับรองให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในรายการนี้ เรากำลังตรวจสอบเวย์โปรตีน “Sport” Grass Fed Whey ไม่ทราบขีดจำกัดด้านความปลอดภัยสำหรับผงโปรตีน ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมและควรใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ขอแนะนำให้บริโภคโปรตีนส่วนใหญ่จากอาหารทั้งหมด และใช้ผงโปรตีนเท่าที่จำเป็นเท่านั้น

อาหารเสริมโปรตีนอาจเป็นการออกกำลังกายราคาแพงในการหาโปรตีนที่เหมาะสม แต่คุณไม่จำเป็นต้องเปลืองงบประมาณ สูตรดอลล่าร์ที่แพงที่สุดอาจไม่ให้บริการคุณได้ดีไปกว่าสูตรพื้นฐานและราคาตามนั้น ดูต้นทุนต่อการให้บริการ (คำแนะนำของเรามีตั้งแต่ 1.50 ถึง 3 เหรียญต่อมื้อ) นอกเหนือจากการพิจารณาต้นทุนโดยรวมของอ่าง (การเลือกของเราแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30 ถึง 60 เหรียญ) ปัจจัยหนึ่งที่เรามองหาในแผนกรสชาติก็คือความหลากหลาย แม้ว่าเราจะไม่ให้คะแนนผลิตภัณฑ์ต่ำเนื่องจากไม่มีตัวเลือก แต่เราให้เครดิตกับบริษัทที่เสนอทางเลือกมากมายแก่ลูกค้า เวย์โปรตีน Onnit Grass-Fed มีใบรับรอง Informed Sport ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบกับสารต้องห้ามมากกว่า 250 ชนิด และเป็นไปตามมาตรฐานการอนุมัติจากหน่วยงานกำกับดูแลและรัฐบาล องค์กรอุตสาหกรรมกีฬา และกลุ่มผู้บริโภคหลายแห่ง Caine Wilkes นักเขียนทีมงาน GGR และนักยกน้ำหนักโอลิมปิกที่เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียวปี 2020 ได้คะแนน 4 เต็ม 5 “ด้วยนม รสชาติทำให้ฉันนึกถึงไอศกรีมถั่ววานิลลา” เขากล่าว

โปรดทราบว่าคุณอาจต้องกินมากขึ้นเพื่อให้ถึงเกณฑ์ลิวซีน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของโปรตีน “ในเวย์โปรตีน ลิวซีนมีประมาณ 12% ดังนั้นเวย์โปรตีนไอโซเลท 23 กรัมจะกระตุ้น [การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ] ในขณะที่โปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลทมีประมาณ 7.8% ดังนั้นตอนนี้คุณต้องการ 33 หรือ 34 กรัม” โปรตีนและ นักวิจัยด้านกรดอะมิโน Don Layman, Ph.D. บอกกับ mindbodygreen ก่อนหน้านี้ โปรไฟล์กรดอะมิโนของผงโปรตีนมีความสำคัญเนื่องจากมีกรดอะมิโนจำเป็น (EAA) เก้าชนิดที่ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างขึ้นได้ซึ่งคุณต้องได้รับจากการรับประทานอาหาร ลิวซีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPS) “โปรตีนทุกชนิด รวมถึงโปรตีนจากพืช มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด โดยทั่วไปจะมีกรดอะมิโนบางชนิดต่ำกว่า เช่น ไลซีน เมไทโอนีน และ/หรือลิวซีน” แวน ฟลีตกล่าว “การรวมแหล่งโปรตีนจากพืชเข้าด้วยกัน เช่น ถั่วลันเตากับโปรตีนจากข้าว จะทำให้กรดอะมิโนมีความสมดุลมากขึ้น” แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ แต่ผงเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ที่ไม่ปรุงแต่งหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วย EAA ประมาณ 10 กรัม และลิวซีน 2.2 กรัม อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการสูญเสียไขมันและ MPS การใช้เวย์โปรตีนผงเป็นเวลานานๆ เทียบกับแหล่งโปรตีนอื่นๆ ไม่มีประโยชน์ใดหากได้รับโปรตีนจากอาหารเพียงพอ บุคคลที่มีเป้าหมายด้านองค์ประกอบร่างกาย การบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมจะสูงกว่าสำหรับบุคคลเพื่อการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน เนื่องจากโปรตีนสามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน และเพิ่มระดับความอิ่ม ทำให้การใช้ผงโปรตีนมีประโยชน์

การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ทำกิจกรรมทางกาย นักกีฬา และผู้ที่ต้องการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ การศึกษาโครงการ Clean Label ได้วิเคราะห์ผงโปรตีนที่มียอดขายสูงสุด 134 รายการ และพบว่ามีการปนเปื้อนด้วยตะกั่ว 70% ปนเปื้อนแคดเมียม 74% และปนเปื้อนด้วย BPA 55% การศึกษารายงานผู้บริโภคยังตรวจพบโลหะหนักในผงโปรตีน รวมถึงสารหนู แคดเมียม ตะกั่ว และ/หรือปรอท ดูเหมือนว่าผงโปรตีนทุกตัวมาในอ่างที่มีขนาดแตกต่างกัน ดังนั้นเราจึงต้องคำนวณตัวเลขเพื่อหาผงโปรตีนที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับคุณ ขั้นแรก เราจะเปรียบเทียบราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่เนื่องจากผงโปรตีนบางชนิดมีเส้นใย น้ำตาล ฯลฯ มากกว่าชนิดอื่น เราจึงวิเคราะห์ราคาเป็นกรัมของโปรตีนด้วย ดูแผนภูมิเปรียบเทียบราคาของเราด้านบน เราทดสอบผงโปรตีนเคียงข้างกันเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าเนื้อสัมผัสและความสามารถในการผสมต่างกันอย่างไร ภาพถ่ายโดยจอห์น คาร์

ไลลากล่าวว่าคอลลาเจนสามารถนำมาใช้เหมือนกับผงโปรตีนอื่นๆ เพื่อเพิ่มความอิ่ม (อิ่ม)1 และยังอาจช่วยลดอาการปวดข้อ สุขภาพกระดูก และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไร้ไขมัน14 GGR ยังเกณฑ์ห้องปฏิบัติการอิสระที่ได้รับการรับรอง Ellipse Analytics เพื่อทดสอบผงโปรตีนมากกว่า 150 ชนิดเพื่อความถูกต้องและความบริสุทธิ์ของฉลาก และ Jacked Factory Authentic Whey ได้คะแนนว่าตรงตามมาตรฐานโดยรวม ซึ่งบ่งชี้ว่าผ่านการตรวจสอบคุณภาพที่เข้มงวดของเรา อภิธานศัพท์การทดสอบอาหารเสริมอิสระของเราให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวชี้วัดความบริสุทธิ์เหล่านี้ หากคุณสงสัย ความมหัศจรรย์อยู่ในกระบวนการกรองของ Jacked Factory ซึ่งจะกำจัดคาร์โบไฮเดรตและแลคโตสออกไปมาก ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้นม นอกจากนี้เรายังชอบที่ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง (คุณได้รับ 24 กรัมต่อสกู๊ป) มีรายการส่วนผสมสั้นๆ ซึ่งช่วยให้ได้รับ 5 เต็ม 5 เมื่อพูดถึงการกำหนดสูตร Legion Whey เป็นผงโปรตีนที่สะอาดและยั่งยืน ซึ่งเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาอาหารเสริมโปรตีนที่สะอาด

ผงเวย์ของ Ascent มีโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น 12 กรัม (จำเป็นสำหรับสุขภาพของกล้ามเนื้อ) และลิวซีน 2.7 กรัม (สำคัญต่อการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ) พวกเขาปราศจากกลูเตนและใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล หากคุณกำลังมองหาผงเวย์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไม่เติมน้ำตาล และผสมง่าย (พร้อมน้ำหรือนม) คุณจะต้องชอบผลิตภัณฑ์นี้ แม้ว่ารายการของเราจะมีผงโปรตีนรสต่างๆ มากมาย แต่ Ascent Native Fuel Whey ก็เป็นรสเนยถั่วช็อกโกแลตที่ติดอันดับในรายการของเรา ผงโปรตีนแสนอร่อยนี้มีทั้งเวย์โปรตีนเข้มข้นและเวย์โปรตีนไอโซเลท เราชอบรสชาติเข้มข้นของเนยถั่วรสช็อกโกแลต ซึ่งมีรสชาติดีเมื่อผสมกับน้ำหรือนม หรือปั่นเป็นสมูทตี้พร้อมรสชาติเสริม เช่น กล้วยแช่แข็งและนม ละลายได้ดีไม่จับตัวเป็นก้อนทำให้ได้เนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน สองสกู๊ปให้ผงโปรตีนจากพืช 15 กรัม ซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็ก 5 มิลลิกรัม (ประมาณ 30% ของความต้องการรายวันของคุณ) ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ โปรดทราบว่าเนื่องจากมีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว นั่นคือโปรตีนถั่ว จึงเหมาะที่สุดที่จะเติมลงในสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบหรือผสมในแพนเค้กหรือข้าวโอ๊ตสำหรับมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย

ซึ่งรวมถึงโปรตีนถั่ว โปรตีนจากข้าวกล้อง โปรตีนฟักทอง ผงเมล็ดแฟลกซ์ และแป้งคีนัวเพื่อให้คุณได้รับโปรตีนครบถ้วน ปราศจากถั่วเหลืองโดยสิ้นเชิงและปราศจากกลูเตนด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังฝึกรับประทานอาหารปลอดเนื้อสัตว์ ผงบางชนิดที่พบมากที่สุดมาจากนม (เคซีนและเวย์) ไข่ ถั่วเหลือง และถั่วลันเตา “แนวโน้มที่ใหญ่ที่สุดของผงโปรตีนในขณะนี้คือผงโปรตีนจากพืช” Mohr กล่าว “และประการที่สองคือผงโปรตีนที่มีส่วนผสมเดียว บางบริษัท…ได้เปลี่ยนไปใช้ส่วนผสมเดียวเนื่องจากมีส่วนผสมน้อยลงที่ได้รับความนิยม” นอกจากนี้คุณยังจะพบผงโปรตีนที่ทำจากส่วนผสมจากพืชอื่นๆ ที่สามารถนำมารวมกันเป็นส่วนผสมที่เหมาะสมเพื่อสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์หรือเพียงแค่บริโภคกับโปรตีนเหล่านี้ก็ได้ มีโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งยังคงมีประโยชน์ในบางสถานการณ์ คอลลาเจนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและดีต่อผิว ผม และเล็บ อย่างไรก็ตาม มีกรดอะมิโนจำเป็นที่เราไม่สามารถผลิตได้น้อยกว่า โดยเฉพาะทริปโตเฟนและลิวซีน เมื่อเปรียบเทียบกับแหล่งโปรตีนแบบดั้งเดิม เช่น เวย์ หรือโปรตีนมังสวิรัติจากหลายแหล่ง การเสริมโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้มีอาหารและสารอาหารอื่นๆ มากเกินไป ผงโปรตีนยี่ห้อส่วนใหญ่มีโปรตีนกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการซื้อเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตด้วยเหตุผลอื่นๆ ที่เรากล่าวไว้ข้างต้น เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตที่ดีที่สุดตัวหนึ่งและตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราสำหรับรายการนี้คือ Optimum Nutrition Hydrolyzed Whey Protein และเราขอแนะนำเวย์โปรตีนชนิดนี้สำหรับความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณ นักวิทยาศาสตร์บางคนตั้งสมมติฐานว่าเพียงแค่ใช้ประโยชน์จากปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับก็สามารถปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายของคุณได้ จากประสบการณ์ของฉัน ฉันเชื่อว่าประชากรทั่วไปและนักกีฬาส่วนใหญ่เช่นกัน ไม่ได้บริโภคโปรตีนเพียงพอ – สิ่งที่ฉันชอบพูด – มีทั้งสิ่งที่ดีและเหมาะสมที่สุด เมื่อกล้ามเนื้อของคุณต้องการกรดอะมิโน THE Whey™ จะช่วยให้ได้รับอย่างรวดเร็วด้วย HWP ที่เพิ่มเข้ามา ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงนี้ยังมอบทุกสิ่งในราคาที่สมเหตุสมผล

“Dymatize ISO100 เป็นโปรตีนชนิดเดียวที่ฉันใช้จริงๆ เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี” Ebenezer Samuel, C.S.C.S. ผู้อำนวยการฟิตเนส MH กล่าว เราชื่นชมการใช้เวย์โปรตีนไอโซเลตแบบไฮโดรไลซ์และเวย์โปรตีนแบบไฮโดรไลซ์แบบไฮโดรไลซ์ใน Dymatize ISO100 เวย์โปรตีน ผงที่ให้เวย์โปรตีนไอโซเลทมากถึง 25 กรัม เสริมด้วยโปรตีนพรีไฮโดรไลซ์เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น กระบวนการกรองที่ใช้กับเวย์ไอโซเลทจะกำจัดแลคโตสและน้ำตาลในนมในปริมาณมากได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้มีปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้น และทำให้ย่อยได้ง่ายขึ้น แม้แต่ผู้ที่แพ้แลคโตสก็ตาม เดินไปตามทางเดินของร้านขายอาหารเสริม และคุณจะเห็นโปรตีนหลากหลายประเภท ตั้งแต่ออร์แกนิกจากกัญชงและโปรตีนถั่วไปจนถึงผงที่มีครีเอทีนและแม้แต่บางชนิดที่มีรสชาติเหมือนซีเรียลอาหารเช้า – ยากที่จะรู้ว่าอันไหนคุ้มค่าที่จะลอง แต่ในบรรดาผงโปรตีนในทะเลนี้มีประเภทหนึ่งที่สำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อน้อย สนับสนุนแนวทางการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และยกระดับโภชนาการของคุณอย่างรวดเร็วด้วยการทำงานหนักในยิม เวย์โปรตีนผงคือคำตอบของคุณ เวย์โปรตีนรับประกันว่าจะมีกรดอะมิโนจำเป็น (EAAs) ทั้งเก้าชนิด ซึ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์และการดูดซึมโปรตีน โปรตีนจากพืชอาจไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ยกเว้นถั่วเหลือง อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตผงโปรตีนจากพืชหลายรายจะเพิ่มโปรตีนเสริมให้กับอาหารเสริมของตนเพื่อให้แน่ใจว่า EAA ทั้งเก้าชนิดอยู่ในผลิตภัณฑ์ของตน ตั้งข้อสังเกตว่าผงนี้ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่โดดเด่นที่สุด รวมถึงข้าวโพด ไข่ ถั่วเหลือง และปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ยังปลอดภัยสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตแบบโคเชอร์และฮาลาล ซึ่งเธอกล่าวว่าเป็นผงโปรตีน “หายากมาก” นอกจากนี้เธอยังชอบที่บริษัทมีความโปร่งใสมากในการแสดงรายการปริมาณกรดอะมิโนของผงโปรตีน รวมถึงกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น (อะมิโน) กรดที่ไม่จำเป็นต้องได้รับจากการรับประทานอาหารเพราะร่างกายสร้างได้เพียงพอเอง) และกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งซึ่งอาจช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ2.

ผงโปรตีนจากพืช TB12 ของเรามีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ด้วยการใช้โปรตีนถั่วคุณภาพสูง เรารับรองว่าคุณจะได้รับแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์และยั่งยืนซึ่งสนับสนุนเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ การให้บริการแต่ละครั้งจะให้โปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมบูรณ์ (เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน) ด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 1 หน่วย และผสมได้อย่างง่ายดายเพื่อให้เขย่ารสชาติอร่อยทุกครั้ง กรดอะมิโนเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม นอกจากนี้ ผงเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ ซึ่งมักจะเป็นไฮโดรไลซ์ไอโซเลต มักมีแลคโตสต่ำที่สุด (แต่ไม่เสมอไป) ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า one hundred pc ได้กลายเป็นอาหารหลักในหมู่ผู้บริโภคที่ใส่ใจสุขภาพที่ต้องการแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การฟื้นตัว และสุขภาพโดยรวม เวย์โปรตีนไอโซเลทของ TL ต่างจากผงโปรตีนอื่นๆ ในท้องตลาดตรงที่มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า เลี้ยงแบบมนุษย์และไม่ใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือสารฮอร์โมน และไม่มีสารให้ความหวานเทียม สีย้อมอาหาร หรือสารตัวเติมใดๆ Healthy Heights Grow Daily 10 Shake Mix Powder วางตลาดสำหรับเด็กอายุเกิน 10 ปีที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ด้วยโปรตีน 18 กรัมต่อมื้อ นี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเด็กโตที่เล่นกีฬาและจำเป็นต้องเพิ่มโปรตีน โปรตีนที่ได้มาจากเวย์โปรตีนเข้มข้นซึ่งเป็นโปรตีนจากนมคุณภาพสูง นอกจากนี้ยังมีไขมัน 10 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 31 กรัม ทำให้เป็นผงโปรตีนที่กลมกล่อมยิ่งขึ้น ผงโปรตีนจากพืชได้มาจากแหล่งต่างๆ เช่น ถั่ว ป่าน ข้าว และโปรตีนจากพืชอื่นๆ ตัวเลือกเหล่านี้เป็นทางเลือกที่เป็นมิตรกับวีแกนและเหมาะสำหรับบุคคลที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร แหล่งที่มาของพืชแต่ละชนิดมีกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์และสารอาหารเพิ่มเติม ส่งผลให้ได้รับอาหารที่มีพืชเป็นหลัก

ด้วยโปรตีนคอลลาเจน 18 กรัม จึงเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีน และอาจช่วยบำรุงสุขภาพผม เล็บ และข้อต่อด้วย แม้ว่าจะมีโปรตีนน้อยกว่าผงบางชนิดในรายการนี้ แต่ก็ยังมีปริมาณค่อนข้างสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคอลลาเจนผง เราชื่นชอบ Momentous Collagen Peptides สำหรับผู้ที่มองหาผงโปรตีนคอลลาเจน ไม่มีรสและไม่หวาน จึงสามารถเติมลงในอาหารหรือเครื่องดื่มใดๆ ก็ได้โดยไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนไป โปรดทราบว่าหากคุณต้องเดินทางและต้องการรสชาติเพิ่ม เนื่องจากผสมกับน้ำเย็นได้ไม่ราบรื่นนัก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นลักษณะทั่วไปของคอลลาเจนผง ดังนั้นจึงไม่ได้เฉพาะเจาะจงกับผลิตภัณฑ์นี้ เราพบว่าการผสมกับกาแฟหรือชาไม่มีรสค้างอยู่ในคอหรือสารตกค้างใดๆ ผงนี้ยังปราศจากกลูเตนและได้รับการรับรองทั้งจาก NSF สำหรับกีฬาและได้รับการรับรองจาก Informed-Sport ผงโปรตีนจาก GNC นี้ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นลม โปรตีนที่ย่อยเร็วช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การผสมผสานของเอนไซม์ช่วยในการย่อยอาหาร และคาเฟอีนในปริมาณมากจะช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิได้อย่างแน่นอน

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในโปรตีนที่ใช้กันมากที่สุดและเหมาะที่สุดสำหรับการใช้งานในแต่ละวัน ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดและย่อยง่าย ช่วยเพิ่มพลังงานและลดระดับความเครียดได้ ผลิตภัณฑ์สร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยแคลอรี่คุณภาพสูงจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณและสนับสนุนการเพิ่มน้ำหนักด้วยผง Serious Mass, Gold Standard Gainer และ Pro Gainer มีผงโปรตีนหลายชนิดให้เลือกเพื่อให้เหมาะกับข้อจำกัดและข้อกำหนดด้านอาหารของผู้คน ผู้คนอาจต้องการพิจารณาเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเมื่อเลือกผงโปรตีน นักวิจัยจากโครงการ Clean Label คัดกรองผลิตภัณฑ์ผงโปรตีน 134 รายการสำหรับสารพิษ 130 ชนิด และพบว่าผงโปรตีนหลายชนิดมีโลหะหนัก เช่น ตะกั่ว สารหนู แคดเมียม และปรอท นอกจากนี้ พวกเขาพบว่าบางชนิดมีสารบิสฟีนอล-เอ (BPA) ยาฆ่าแมลง และสิ่งปนเปื้อนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งและสภาวะสุขภาพอื่นๆ

Muscle Feast เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ (ฉันถือว่าแยก) เป็นไปตาม GMP และกฎระเบียบของ FDA ไฮโดรเวย์ไอโซเลทของพวกเขาไม่มีสารตัวเติมและไม่มีกลูเตน หญ้าหวานใช้เพื่อเพิ่มความหวานลงไป หากคุณทานอาหารคีโต โปรตีนนี้ก็ถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสม รสชาติของเวย์โปรตีนนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน – มีรีวิวดีๆ มากมาย หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน นี่คือผงโปรตีนไฮโดรไลซ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับใช้ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัม ซึ่งทำให้การติดตามการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันง่ายขึ้นมาก เวย์โปรตีน 100% อันเป็นเอกลักษณ์ของ BodyBuilding.com อยู่ที่ด้านบนสุดด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งดีมากที่จะเห็นเนื่องจากช่วงของโปรตีนที่เหมาะสมต่อหนึ่งมื้อที่คุณต้องการเน้นคือประมาณกรัมต่อสกู๊ป HYDROGOLD โดดเด่นด้วยปริมาณโปรตีนสูง เหมาะสำหรับนักกีฬา และมีตัวเลือกแลคโตสต่ำที่มีรสชาติ แม้ว่าจะสามารถปรับปรุงความโปร่งใสในการทดสอบได้ก็ตาม

ผงนี้ทำให้หวานด้วยหญ้าหวานและน้ำอ้อย โดยให้น้ำตาลเพิ่มเพียง 1 กรัมต่อมื้อ ในขณะที่หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้ปวดท้องในบางคนได้ เมื่อผสมกับน้ำเนื้อจะบางมากเกือบเหมือนน้ำ และอาจต้องผสมกับส่วนผสมอื่นเพื่อให้ได้เนื้อที่หนาขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารให้ความหวานเทียม 2 ชนิด ได้แก่ ซูคราโลสและโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม ซึ่งบางคนอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยง ผู้ทดสอบของเราได้คะแนนสูง โดยมีคนรายงานว่ากลิ่นชวนให้นึกถึงผงโกโก้ร้อนของ Swiss Miss และรสชาติก็เข้ากัน บรรณาธิการของเราพบว่าน้ำตาลที่เติมเข้าไป 3 กรัมจากน้ำตาลมะพร้าวทำให้หวานเพียงพอโดยไม่ต้องมีรสขมที่คุณอาจประสบกับสารให้ความหวานเทียมหรือสารให้ความหวานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้เรายังยินดีที่ได้รับการรับรองจาก Informed Choice เพื่อให้มั่นใจว่าไม่มีการปนเปื้อนด้วยสารต้องห้ามหรืออาจไม่ปลอดภัย

นอกจากนี้ ก่อนที่จะเลือกผงโปรตีน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เพียงแต่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ แต่ยังรวมถึงความต้องการทางโภชนาการส่วนบุคคลของคุณด้วย ใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ที่ให้ หากมันให้คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันด้วย ให้สังเกตสิ่งนี้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้จะต้องรวมอยู่ในการบริโภครายวันทั้งหมดของคุณ ผงโปรตีนที่มีอยู่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ ตราบใดที่พวกมันช่วยให้คุณรับแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณเผาผลาญ จำนวนบนตาชั่งก็จะเริ่มเพิ่มขึ้น การเติมส่วนผสมอื่นๆ เช่น เนยถั่วหรือโยเกิร์ต สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ได้รับได้มากขึ้น “Naked Nutrition ใช้ส่วนผสมที่สะอาดและไข่ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ และส่วนผสมอื่นนอกเหนือจากผงไข่ขาวคือเลซิตินจากดอกทานตะวัน” Collingwood กล่าว “ไม่มีสารให้ความหวานหรือสีเพิ่มเติมใด ๆ และบรรจุโปรตีน 25 กรัมในราคา one hundred ten กรัม แคลอรี่” หากคุณต้องการอะไรง่ายๆ ที่ไม่มีส่วนผสมหรือส่วนผสมเพิ่มเติม คุณจะต้องชอบผสมสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คนที่ไม่ชอบหวานชอบแป้งของ Naked Nutrition เป็นพิเศษ การเติมผงลงในสมูทตี้เป็นสิ่งที่ดี แต่ทั้งหมดนี้สามารถอบในแท่งเนยถั่วหรือแม้แต่โยนลงในซอสมะเขือเทศได้ “หนึ่งสกู๊ปมีแคลอรี่เพียง a hundred แคลอรี่และไม่มีน้ำตาล เนื่องจากเป็นเพียงโปรตีนบริสุทธิ์ ซึ่งทำให้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับสูตรอาหารใดๆ ก็ตามเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของสารอาหาร” นักโภชนาการ Kristin Kirkpatrick, MS, RDN กล่าว

เนื้อสัมผัสละเอียดมาก ซึ่งหมายความว่าไม่มีรสขมหรือรสขมที่ไม่พึงประสงค์ ผู้ใช้บางคนทราบว่าอาจมีฟองค่อนข้างมาก แต่เราพบว่าปัญหานี้ไม่เป็นปัญหากับรสชาติเฟรนช์โทสต์อบเชยที่เราทดสอบ ในความเป็นจริง เมื่อผสมกับน้ำ มันก็จะคงตัวอยู่เอง และเราพบว่ารสชาติมีมากขึ้น โดยไม่หวานจนเกินไป ไม่ว่าคุณจะซื้ออาหารเสริมประเภทใด (ใช่ ผงโปรตีนคืออาหารเสริม) โปรดทราบว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมดังกล่าว โดยพื้นฐานแล้ว ผู้ผลิตผงโปรตีนสามารถใส่ส่วนผสมที่ไม่มีประสิทธิภาพ (หรือแย่กว่านั้นคือเป็นอันตราย) ทั้งหมดลงในอ่างของสิ่งนั้นและขายมันพร้อมกับคำสัญญาที่ผิด ๆ มากมาย มีให้เลือกแบบไม่มีรสชาติ ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวเลือกของเราในการทำสมูทตี้อย่างรวดเร็วหรือเพิ่มปริมาณโปรตีนในขนมอบ นอกจากนี้ยังเป็นตัวเปลี่ยนเกมเมื่อคุณรีบร้อนหรือต้องการแอบโปรตีนลงในชามข้าวโอ๊ตตอนเช้าโดยไม่รบกวนรสชาติ

Transparent Labs Whey Protein Isolate โดดเด่นด้วยปริมาณโปรตีนสูงและรายการส่วนผสมที่สะอาดจากธรรมชาติ เสนอตัวเลือกปลอดกลูเตนที่ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้สูงสุดโดยไม่ต้องใช้สารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ของเราได้ทำการทดสอบผงโปรตีนมากกว่า a hundred ชนิด โดยประเมินส่วนผสม การสลายทางโภชนาการ และคุณค่าโดยรวม นอกจากนี้เรายังร่วมมือกับห้องปฏิบัติการบุคคลที่สาม Ellipse Analytics เพื่อให้มั่นใจในความปลอดภัยและความถูกต้องของฉลากของผงโปรตีนหลายชนิดในรายการนี้ สำหรับตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลัก นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณแพ้หรือไวต่อเวย์ ปัญหาเกี่ยวกับโปรตีนจากพืชก็คือพวกมันมักจะขาดกรดอะมิโนจำเป็นบางชนิด ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนน้อยกว่าเวย์ แต่การวิจัยพบว่าคุณสามารถชดเชยสิ่งนี้ได้บางส่วนโดยการรวมแหล่งที่มาจากพืชต่างๆ เข้าด้วยกัน

ตัวเลือกนี้มีราคาแพงกว่า โดยอยู่ที่มากกว่า 3 ดอลลาร์ต่อมื้อ แต่คุณภาพของนม รสชาติเบา เนื้อหา NSF และการรับรอง NSF สำหรับกีฬา และเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนทำให้คุ้มค่าสำหรับผู้ที่มีงบจำกัด ประกอบด้วยเอนไซม์ย่อยอาหารซึ่งอาจไม่จำเป็นสำหรับทุกคน เช่นเดียวกับน้ำมัน MCT ประกอบด้วยรสชาติสังเคราะห์และให้ความหวานด้วยสารให้ความหวานเทียม 2 ชนิด ได้แก่ ซูคราโลสและโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม ซึ่งบางคนอาจต้องการหลีกเลี่ยง ผงนี้มีรสชาติสังเคราะห์ ซึ่งเราได้รับในระหว่างการทดสอบ ผงนี้ยังให้ความหวานด้วยสารให้ความหวานเทียมซูคราโลส ซึ่งบางคนอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยง การเลือกผงโปรตีนที่เหมาะกับคุณส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว ในแง่ของประเภทโปรตีน ไลฟ์สไตล์ ประวัติสุขภาพ และเป้าหมายการออกกำลังกายโดยรวม ฉลากผงโปรตีนมักแนะนำให้ผู้ใช้ผสมลงในสมูทตี้ น้ำ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ต้องการ บางยี่ห้อโฆษณาว่าแป้งสามารถนำมาผสมกับอาหารได้เช่นกัน เช่น อาหารอบ ควรใช้ผงโปรตีนตามคำแนะนำของผู้ผลิตหรือผู้ค้าปลีกที่คุณซื้อผลิตภัณฑ์ คุณควรตรวจสอบถุงหรือภาชนะที่ใส่แป้งเข้าไปเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ของคุณยังไม่หมดอายุ และไม่ได้ถูกเปิดหรือดัดแปลงใดๆ จากนั้นคุณสามารถหันไปดูฉลากโภชนาการซึ่งอาจเสนอคำแนะนำขนาดหน่วยบริโภคได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจถูกแนะนำให้ตักผงหนึ่งถึงสองช้อนตวง ซึ่งหลายช้อนตวงจะมาพร้อมกับที่ตักเพื่อความสะดวกในการใช้งาน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่บรรจุโปรตีนเหล่านี้ได้รับความนิยมในด้านความสะดวกและประสิทธิผล อย่างไรก็ตาม ด้วยตัวเลือกที่มีอยู่มากมาย การค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจมีความท้าทายมากกว่าที่คุณคิด ผงโปรตีนบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน คุณจะต้องเรียงลำดับสารปรุงแต่ง เนื้อสัมผัส รสชาติ และรสชาติต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งเหล่านั้น ทั้งโปรตีนถั่วและเวย์โปรตีนต่างก็มีประโยชน์ การตัดสินใจเลือกอันที่เหมาะกับคุณโดยพื้นฐานแล้วขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ ทั้งสองตัวเลือกสามารถรองรับการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติคุณภาพสูง แม้ว่าโปรตีนถั่วและเวย์โปรตีนจะเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายต่างๆ แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการที่ต้องคำนึงถึงเมื่อตัดสินใจว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ

“สิ่งนี้ไม่มีรสชาติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่มีรสชาติ มันมีรสชาติเหมือนถั่ว หากคุณบริโภคผลไม้ในสมูทตี้ คุณจะไม่ได้ลิ้มรสมันจริงๆ แต่นั่นหมายความว่าคุณใส่น้ำตาลกลับเข้าไปในเครื่องดื่มมากขึ้น สิ่งนี้จะรบกวนบางคนมากกว่าคนอื่นๆ ดังนั้นมันอาจไม่สำคัญสำหรับคุณ” Robert R. สร้างสรรค์โดยผู้เชี่ยวชาญ Gainful Protein Powder ผลิตจากส่วนผสมที่สะอาดและเป็นธรรมชาติเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ไม่มีสารให้ความหวาน รสชาติ หรือสีย้อมสังเคราะห์ ดังนั้นเราจึงให้คะแนนสูตร 5 จาก 5 ดาว ขนาดเอฟเฟกต์และความน่าจะเป็นของโปรตีนที่เหนือกว่าสำหรับการทดสอบ MVC, REP และการทดสอบ Wingate แสดงในตารางที่ 1 ที่การฟื้นตัว 10 ชั่วโมง มีผลประโยชน์เล็กน้อยถึงปานกลางของการเสริมโปรตีนสำหรับ MVC และพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนเฉลี่ยในระหว่าง Wingate เมื่อฟื้นตัวได้ 24 ชั่วโมง มีผลประโยชน์ปานกลางของการเสริมโปรตีนต่อ MVC, REP และกำลังสูงสุดในช่วง Wingate

บางคนที่ต้องการได้รับโปรตีนมากขึ้นอาจเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายครั้งใหม่ จึงสนใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อ นี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมหัวข้อนี้ถึงได้รับความนิยมบน TikTok โดยวิดีโอเกี่ยวกับโปรตีนมียอดดูถึง 14 พันล้านครั้ง ข้อมูลมาตรฐานเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของคริกเก็ตนั้นมีจำกัดและไม่สามารถสรุปได้ เนื่องจากขึ้นอยู่กับระยะพัฒนาการ เพศ อาหาร และวิธีการแปรรูปและเตรียมอาหาร ตัวอย่างเช่น เนื้อจิ้งหรีดที่กินได้ 100 กรัมสามารถให้ลิวซีนได้ตั้งแต่ 1.2 ถึง 2 กรัม28 คอลลาเจนเป็นองค์ประกอบสำคัญของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีรายงานมากมายว่าคอลลาเจนสามารถให้ผลเชิงบวกต่อผิวหนังได้25 คอลลาเจนยังอาจลดอาการท้องอืดและปรับปรุงอาการทางเดินอาหารเล็กน้อยในสตรีวัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี เนื่องจากส่วนต่างๆ ของสัตว์เหล่านี้มักจะถูกทิ้งเป็นผลพลอยได้จากอุตสาหกรรมเนื้อสัตว์หรือปลา คอลลาเจนผงจึงถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยั่งยืนและนำไปรีไซเคิลได้

แม้ว่าตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติอาจทำให้เลิกคิ้วในรายการผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด แต่บางครั้งไม่มีรสชาติใดเป็นรสชาติที่ดีที่สุดที่คุณจะขอได้ เครื่องนี้ผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ ขนมอบ ข้าวโอ๊ต แพนเค้ก และอื่นๆ ได้อย่างราบรื่น ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนไปเลย แม้จะผสมกับน้ำเย็นเพียงอย่างเดียว ผงนี้ก็จะกลายเป็นฟองครีมที่เข้มข้น ให้เวย์โปรตีน 24 กรัมและมีไขมันเพียง 2.5 กรัม ตัวเลือกนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการใส่กระเป๋าไปยิมเพื่อดื่มเชคหลังออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในระหว่างเดินทาง เราชอบที่สูตรอาหารวีแกนนี้มีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมบูรณ์ ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารสร้างที่จำเป็นทั้งหมดที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการเพื่อฟื้นฟูและเติบโต นอกจากนี้ยังปราศจากสี กลิ่น และสารให้ความหวานสังเคราะห์ ทำให้เป็นตัวเลือกที่สะอาดและดีต่อสุขภาพ ผงผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตมากเกินไปมีรสชาติของปลอม แต่บริษัทนี้ใช้โกโก้แท้เพื่อปรุงรสผลิตภัณฑ์ของตน มันหวานนิดหน่อยแต่นั่นไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเมื่อคุณต้องเขย่าขวด จับคู่กับนมช็อกโกแลตเพื่อให้ต่อมรับรสของคุณเต็มไปด้วยสิ่งดีๆ และคุณจะได้รับโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ หากคุณกำลังมองหาชุดวิตามินรวมและโปรตีนผงทุกวันที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรองรับปัญหาสุขภาพของผู้ชายทั่วไป สูตรนี้อาจใช่สำหรับคุณ Bodyism’s Male Optimum ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน เพิ่มความต้องการทางเพศ สนับสนุนการสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน และลดไขมันในร่างกายด้วยการผสมผสานอันเป็นเอกลักษณ์ของไทรบูลัส วิตามิน แร่ธาตุ และมาค่า ราคาของผลิตภัณฑ์มีความเกี่ยวข้องพอๆ กับปัจจัยอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงบจำกัด การเลือกเวย์ไอโซเลทเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดจากมุมมองทางโภชนาการ แต่อาจทำให้กระเป๋าเงินของคุณช้ำมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ หากมูลค่าเงินดอลลาร์มีความสำคัญต่อคุณสูง คุณอาจต้องการเวย์เข้มข้น คุณจะยังคงได้รับโปรตีนคุณภาพสูง แต่ก็ไม่ได้ทำให้เสียเงินมากนัก

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันได้ลองใช้ผงโปรตีนที่ดีที่สุดประมาณ 20 ชนิดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และบอกตามตรงว่าส่วนใหญ่นั้นห่วย ผลิตภัณฑ์โปรตีนสะอาดหลายชนิดมีโปรไบโอติกผสมหรือเอนไซม์ย่อยอาหารที่สามารถช่วยให้ร่างกายย่อยโปรตีนออกเป็นอนุภาคเล็กๆ เพื่อช่วยในการดูดซึม โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญสำหรับทุกคนที่หวังจะสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมันและเผาผลาญไขมัน และยังสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้อีกด้วย (1) โปรตีนที่สะอาดยังให้ประโยชน์มากกว่าเดิม โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่หวังจะลดน้ำหนักหรือต้องดิ้นรนกับปัญหาภูมิแพ้หรือระบบย่อยอาหาร

หากคุณเต็มใจที่จะหาผงโปรตีนสะอาด เป็นไปได้ว่าคุณโอเคที่จะขึ้นราคาเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสูตรอื่นๆ อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณในตลาดที่รักษายอดรวมของส่วนผสมและต้นทุนให้ต่ำ ในขณะที่ยังคงให้การแต่งหน้าและรสนิยมที่คุ้มค่า NOW Sports Whey Protein Isolate คือผงโปรตีนสะอาดที่ใส่ใจกระเป๋าสตางค์ของเราซึ่งเป็นทางเลือกด้วยราคาต่อหนึ่งหน่วยบริโภคที่ต่ำมาก ซึ่งเริ่มต้นที่น้อยกว่า zero.eighty ดอลลาร์ สำหรับการอ้างอิง ผงโปรตีนสะอาดอื่นๆ มักจะมีราคาประมาณ 2 เหรียญสหรัฐฯ ต่อโดส เคซีนโปรตีนอาจเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย เนื่องจากโปรตีนที่ย่อยได้ช้าจะให้กรดอะมิโนที่สม่ำเสมอแก่กล้ามเนื้อตลอดทั้งคืน ซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้ (11) ในแง่ของโปรตีนเคซีนที่ “สะอาด” นั้น Micellar Casein ของ Naked เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ เพียงเพราะมีส่วนผสมน้อยกว่าสี่อย่างในสูตรที่กำหนด (และมีเพียงหนึ่งรายการหากคุณเลือกใช้เวอร์ชันที่ไม่มีรสชาติ) ผู้ทดสอบของเราซึ่งเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ผ่านการรับรองให้คะแนนสูตรนี้ 5 เต็ม 5 เนื่องจากมีส่วนประกอบที่มีโปรตีนสูงในแต่ละมื้อ ไม่ว่าจะเลือกรสชาติใด คุณสามารถคาดหวังเวย์โปรตีนไอโซเลท 28 กรัมในแต่ละโดส พร้อมด้วยไขมัน 0 ถึง 2 กรัม คาร์โบไฮเดรต zero ถึง three กรัม และโดยรวมแล้วอยู่ระหว่าง a hundred and twenty ถึง a hundred and fifty แคลอรี่

เราได้คะแนนสูตรโดยรวมที่ four เต็ม 5 เนื่องจากส่วนประกอบที่มีโปรตีนหนาแน่น แต่ละโดสสามารถให้โปรตีน 20 กรัม คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม และไขมัน 0 กรัม การวัดแบบโค้งมนขนาดเล็กเหล่านี้ทำให้ง่ายต่อการเพิ่มโปรตีนเชคนี้ลงในการบริโภคประจำวันของคุณโดยไม่ต้องกังวลหรือคำนวนมากนัก สุดท้ายนี้ แม้ว่าฉันจะแนะนำให้นักกีฬาใช้ประโยชน์จากเคซีนในระหว่างการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและการพยายามในเวลากลางคืน แต่ฉันตระหนักดีว่าเคซีนอาจไม่เหมาะกับคนท้องบ้าง เคซีนมีแลคโตสตามธรรมชาติสูงกว่าเนื่องจากวิธีการผลิต ดังนั้นผู้ที่มีกระเพาะที่บอบบางอาจรู้สึกมีเสียงดังกึกก้องและปวดเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับแหล่งอาหารใหม่ สุดท้ายนี้ Momentous Grass-Fed Whey Protein อยู่ในด้านที่มีราคาแพงกว่าของผงโปรตีนสะอาด โดยมีราคาอยู่ที่ 2.70 ดอลลาร์ต่อมื้อ ซึ่งสูงกว่าค่าเฉลี่ย 2 ดอลลาร์ที่เราพบในแบรนด์อื่นๆ เล็กน้อย ดังนั้นเราขอแนะนำให้คาดหวังว่าจะได้รับผลกระทบหนักกว่ากระเป๋าสตางค์ของคุณ

มองหาผงโปรตีนที่ไม่ทำให้หวานในอุดมคติ ซึ่งหมายความว่าไม่มีการเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมใดๆ คุณสามารถเพิ่มผลไม้เป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติในสมูทตี้ได้อย่างง่ายดาย หรืออบเป็นมัฟฟิน ฯลฯ อย่างไรก็ตาม โปรตีนชนิดนี้ไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์เนื่องจากขาดกรดอะมิโน 2 ชนิด ดังนั้นคุณจึงต้องผสมกับโปรตีนประเภทอื่นตลอดทั้งวันเพื่อชดเชย หากคุณกังวลว่าเด็กวัยหัดเดินไม่บรรลุตามข้อกำหนดการบริโภคโปรตีน ฉันขอแนะนำให้พยายามตอบสนองความต้องการของพวกเขาโดยเน้นที่อาหารเป็นอันดับแรก อย่างไรก็ตาม เป็นที่เข้าใจได้ว่าเมื่อพูดถึงคนที่จู้จี้จุกจิก การทำให้พวกเขารับประทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอหรือทานอาหารประเภทที่ถูกต้องอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก เราทุกคนรู้ดีว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเคลื่อนไหว…และเนื่องจากเด็กวัยหัดเดินต้องเดินทางอยู่ตลอดเวลา นี่จึงอาจเป็นหนึ่งในสารอาหารที่พ่อแม่กังวลมากที่สุด และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงมักได้รับคำถามว่าโปรตีนผงหรืออาหารเสริมโปรตีนปลอดภัยสำหรับเด็กเล็กหรือไม่

ทีมงานของเราทำงานอย่างหนักเพื่อให้ความโปร่งใสว่าทำไมเราจึงแนะนำอาหารเสริมบางชนิด คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเสริมอาหารของเราได้ที่นี่ ผลิตภัณฑ์นี้มีพรีไบโอติกและโปรไบโอติกซึ่งอาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดและส่งผลต่อสภาวะทางการแพทย์บางประการ นอกจากนี้ยังมีหญ้าหวานซึ่งบางคนอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยง และน้ำมัน MCT ซึ่งอาจไม่จำเป็นสำหรับทุกคน เวย์อาจลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มลงในอาหารของคุณ ผงนี้มีเอนไซม์ย่อยอาหารซึ่งไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับอะเซโรลา ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิด เราขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรวมเข้ากับอาหารของคุณ มันแพงกว่าตัวเลือกอื่น ๆ ของเราเล็กน้อย ประกอบด้วยสารให้ความหวานเทียม เช่น อะเซซัลเฟมโพแทสเซียมและซูคราโลส (วางตลาดในชื่อสเปลนดา) ซึ่งบางคนอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยง Kaged เกิดจากความต้องการผลิตภัณฑ์ที่เน้นสุขภาพระดับพรีเมียมซึ่งใช้ได้ผลจริง เราช่วยให้คุณยกของหนักขึ้น วิ่งเร็วขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น และบรรลุศักยภาพของคุณ

ราคาอาจเป็นข้อเสียเปรียบของไฮโดรไลเสต ขึ้นอยู่กับงบประมาณของคุณ โดยทั่วไปแล้ว ยิ่งผงโปรตีนผ่านกระบวนการแปรรูปมากเท่าไรก็ยิ่งมีราคาแพงมากขึ้นเท่านั้น ผงโปรตีนถูกสร้างขึ้นด้วยวิธีการแปรรูปต่างๆ และมาในรูปแบบที่แตกต่างกันหลายรูปแบบ รวมถึงสารเข้มข้น ไอโซเลท และไฮโดรไลเสต แม้ว่าสิ่งนี้อาจถือเป็นข้อได้เปรียบทางการตลาด แต่ก็เป็นมาตรการประหยัดต้นทุนโดยผู้ผลิตเป็นส่วนใหญ่ (เวย์ไอโซเลทมีราคาแพงกว่าในการผลิตมากกว่าเข้มข้น) ไม่มีข้อมูลสนับสนุนคำกล่าวอ้างที่ว่าสูตรนี้ให้ประโยชน์

ISO-HD มีเวย์ไอโซเลทและไฮโดรไลเซตที่บริสุทธิ์มากกว่าผงอื่นๆ นั่นหมายความว่ามันจะย่อยเร็วขึ้น กล้ามเนื้อทำงานเร็วขึ้น และหยุดแคแทบอลิซึมในขณะที่กำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว โปรตีนมีชื่อเสียงค่อนข้างมาก โดยเฉพาะในหมู่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย โดยแก่นแท้แล้ว โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักสามชนิด ส่วนอีกสองชนิดคือไขมันและคาร์โบไฮเดรต สารอาหารหลักแต่ละชนิดมีจุดประสงค์ในการทำงานเฉพาะภายในร่างกาย นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญได้กำหนดไว้อย่างชัดเจนว่าเราควรบริโภคสารอาหารแต่ละชนิดกี่กรัมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด แม้ว่าจะไม่มีตัวเลขมหัศจรรย์สำหรับปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภคในคราวเดียว แต่ทางที่ดีที่สุดคือตั้งเป้าไปที่โปรตีนอย่างน้อย 3 ออนซ์หรือ 20 กรัมต่อมื้อ เสริมสร้างสุขภาพของคุณด้วยอาหารเสริมที่สนับสนุนโภชนาการรวมของร่างกาย กัมมี่โปรไบโอติกภูมิคุ้มกันของเราและวิตามินรวมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงให้การสนับสนุนทางโภชนาการสำหรับการทำงานที่หลากหลายที่สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ

เราจะโปร่งใสมากและเตือนคุณว่านี่คือผงโปรตีนราคาแพง ถุงหนึ่งบรรจุ 24 หน่วยบริโภคมีราคามากกว่า 60 เหรียญสหรัฐฯ แม้ว่าคุณจะประหยัดเงินได้เกือบ 10 เหรียญสหรัฐฯ ด้วยการวางไว้ในแผนการสมัครสมาชิกก็ตาม มันคุ้มค่าไหม? Anthony O’Reilly โค้ชโภชนาการที่ได้รับการรับรองและบรรณาธิการด้านประสิทธิภาพของ GGR สามารถยืนยันเป็นการส่วนตัวได้ว่า Fruity Cereal Splash มีรสชาติเหมือนกับอาหารเช้าซีเรียลรสผลไม้ที่เราทุกคนรู้จักและชื่นชอบ (คุณรู้ไหมว่ามีนกอยู่บนกล่อง) ) แต่มีรสที่ค้างอยู่ในคอเล็กน้อย ซึ่งทำให้คะแนนรสชาติอยู่ที่ 4 เต็ม 5 เด็กไม่ควรรับประทานอาหารเสริมประเภทโปรตีนเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ NHS แนะนำว่าการบริโภคโปรตีนมากเกินไปในระยะยาวมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน และอาจทำให้ปัญหาไตที่มีอยู่แย่ลง

เราคิดว่าการผสมโปรตีนควรทำจากโปรตีนบริสุทธิ์ ไม่ใช่ขยะที่ร่างกายไม่ต้องการ นั่นเป็นเหตุผลที่ Prime Protein ทำมาจากส่วนผสมอาหารจริงเท่านั้น ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามแพ้แลคโตส และความชุกของ IBS อยู่ระหว่าง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกา อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นภาวะที่ยังไม่เป็นที่เข้าใจกัน และไม่มีความชัดเจนว่าเหตุใดผลิตภัณฑ์จากนมจึงทำให้เกิดอาการ ในทางกลับกัน การแพ้แลคโตสเป็นที่เข้าใจกันอย่างชัดเจน คนที่แพ้แลคโตสจะไม่สามารถย่อยแลคโตสหรือน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นมได้เต็มที่ ตามที่คุณเพิ่งเรียนรู้ อาหารที่ย่อยได้บางส่วนจะไปป้อนแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งทำให้เกิดก๊าซและทำให้เกิดผลข้างเคียง ความบริสุทธิ์เป็นองค์ประกอบที่หาได้ยากในโลกยุคใหม่ บ่อยครั้งที่สิ่งที่คุณได้รับในตลาดมีการปนเปื้อนอย่างมากเนื่องจากสาเหตุหลายประการ เมื่อคุณบริโภคส่วนผสมที่ปนเปื้อนหรือผสมกับวัตถุเจือปนที่ไม่เป็นธรรมชาติ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การศึกษาหลายชิ้นยังพบผลร้ายของสารพิษต่อการทำงานปกติของร่างกาย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เราเลือกได้รับการอนุมัติและทดสอบโดย Oleksii Torokhtiy แชมป์ยกน้ำหนักโอลิมปิกเป็นหลัก ภายใต้คำแนะนำของเขา เราจัดให้มีการประเมินผลิตภัณฑ์ที่เราตรวจสอบอย่างตรงไปตรงมาและสมเหตุสมผล โดยการตรวจสอบคุณลักษณะ บรรจุภัณฑ์ การออกแบบ คุณสมบัติด้านความสะดวกสบายและความทนทาน และการจัดอันดับผลิตภัณฑ์โดยทั่วไป เราคัดสรรผลิตภัณฑ์จากแบรนด์กีฬาคุณภาพสูงและเชื่อถือได้เท่านั้น จึงรับประกันคุณภาพ ดังที่คุณจะเห็นในภายหลัง เราได้รวมเวย์โปรตีนประเภทต่างๆ เข้าด้วยกัน บางชนิดไฮโดรไลซ์ทั้งหมด บางส่วน บางส่วน และแม้กระทั่งโปรตีนผสมเพื่อตอบสนองความต้องการที่เป็นไปได้ทุกประเภท

พวกเขาให้คะแนนความสามารถในการละลาย 5 จาก 5 ดาว ทีมงานของเราได้ทดสอบผงโปรตีนมากกว่า a hundred ชนิด และเราพบว่าโปรตีนโภชนาการที่เหมาะสมมักจะผสมกันได้ดีในขวดเชคเกอร์หรือเครื่องปั่น หญ้าหวาน ซูคราโลส รวมถึงกลิ่นธรรมชาติและกลิ่นสังเคราะห์มีส่วนทำให้ผลิตภัณฑ์ได้รับคำชมจากลูกค้า แม้ว่าเราจะพอใจกับปริมาณโปรตีนสูงและสูตรผสมที่น้อยที่สุด แต่ส่วนผสมเทียมก็มีข้อเสียเล็กน้อย ดังนั้นเราจึงให้คะแนนสูตรนี้ four.5 จาก 5 ดาว ส่วนผสมเพิ่มเติม ได้แก่ ผงโกโก้ที่มีฤทธิ์เป็นด่าง แซนแทนกัม รสธรรมชาติ เลซิตินจากดอกทานตะวัน เกลือ สารสกัดจากใบหญ้าหวาน และ Ovasweet (สารสกัดหญ้าหวานและเดกซ์ทริน) ผงโกโก้ รสธรรมชาติ เกลือ หญ้าหวาน และโอวาสวีทเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่มีส่วนทำให้เกิดรสชาติของผลิตภัณฑ์ แซนแทนกัมและเลซิตินจากดอกทานตะวันเป็นอิมัลซิไฟเออร์ที่ปรับปรุงความสามารถของผงโปรตีนในการผสมกับของเหลวได้ดี เราชอบส่วนผสมจากธรรมชาติในผลิตภัณฑ์นี้และให้คะแนนสูตร 5 จาก 5 ดาว “ฉันซื้อโปรตีน Optimum Nutrition เป็นส่วนใหญ่ แต่ซื้อสิ่งนี้ในช่วงโปรโมชัน สินค้าผสมกับน้ำเย็นได้ดีมากและมีรสช็อกโกแลตหวานเกินไป เมื่อผสมกับน้ำอุ่น-ร้อน คุณจะได้รสชาติโกโก้ที่เกือบจะร้อน ซึ่งอร่อยมาก แต่ฉันรู้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ชอบโปรตีนเชคร้อน โดยรวมแล้วสำหรับจุดราคา ฉันไม่คิดว่านี่คือการซื้อเว้นแต่จะลดราคา” พวกเขาเขียน การทดลองแบบสุ่มครั้งที่สามที่เกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกายและไม่มีอาหารเสริมทำหน้าที่เป็นการทดลองควบคุมการพักผ่อน (ส่วนที่เหลือ) และควบคุมผลกระทบตามเวลาที่อาจเกิดขึ้นในการทดสอบประสิทธิภาพ [30] ทุกแง่มุมของการทดลองที่ได้พักจะเหมือนกับการทดลองเสริมที่อธิบายไว้ข้างต้น ยกเว้นว่าผู้เข้าร่วมจะพักผ่อน (นั่งเงียบๆ) ในห้องปฏิบัติการ แทนที่จะออกกำลังกายแบบมีแรงต้านทานทั้งร่างกายและรับประทานอาหารเสริม ตอนนี้การตรวจจับไม่ได้หมายความว่าเป็นอันตราย แต่ผงโปรตีนเหล่านี้จำนวนมากมีระดับที่เกินระดับที่ยอมรับได้จริงๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงอย่างชัดเจน และนี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากบริษัทอาหารเสริมไม่จำเป็นต้องทดสอบผลิตภัณฑ์ของตนเพื่อหาสารปนเปื้อน และจะถูกปล่อยให้ทำการทดสอบเหล่านั้นโดยสมัครใจแทน หากต้องการชำระค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม

มองหาการรับรองจาก Informed Choice หรือ NSF International ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณเป็นนักกีฬา ให้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีใบรับรอง NSF for Sport และ Informed Choice Vega Sport Protein Powder ได้รับการรับรอง NSF สำหรับกีฬา ซึ่งหมายความว่าบุคคลที่สามได้ทดสอบ Vega และยืนยันว่าปราศจากสารต้องห้ามใดๆ เอนไซม์ช่วยให้ร่างกายสลายอาหารที่กินเข้าไป มีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหารและการดูดซึม และจำเป็นสำหรับร่างกายในการรับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการจากอาหารที่คุณกิน เมื่อฉันนึกย้อนกลับไปในช่วงวัยรุ่น ฉันรู้สึกประจบประแจงเล็กน้อยเมื่อนึกถึงว่าตัวเลือกอาหารเช้าและอาหารกลางวันของฉันแย่แค่ไหน การนอนและเตรียมตัวให้พร้อมนั้นไม่ได้มีเวลามากนักในการทานอาหารเช้าแบบแข็ง และในมื้อกลางวัน ฉันชอบอยู่กับเพื่อนมากกว่าทานอาหารมื้อใหญ่ FDA มีหน้าที่รับผิดชอบในการตรวจสอบโรงงานผลิตอาหารเสริมและรับรองว่าฉลากผลิตภัณฑ์มีความถูกต้องเท่านั้น อย.จะดำเนินการเพิ่มเติมเฉพาะในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ร้ายแรงจากการบริโภคอาหารเสริมเท่านั้น “ไอโซเลทจะถูกย่อยและดูดซึมได้เร็วกว่าสารสกัดเข้มข้น แต่เนื่องจากระดับการประมวลผลที่สูงกว่าซึ่งจำเป็นสำหรับไอโซเลท จึงมีราคาแพงกว่าสารสกัดเข้มข้น” Rumsey กล่าว

อย่างไรก็ตาม ถ้าเราพูดถึงคนที่มีสุขภาพดี การเลือก HWPI แทน WPI สำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่มีประโยชน์อย่างแท้จริง เว้นแต่อย่างที่ผมบอก คุณจะประสบปัญหาด้านการย่อยอาหารบางอย่าง เวย์เข้มข้นมักจะมีแลคโตสในปริมาณที่มีนัยสำคัญ (สำหรับบุคคลที่แพ้ง่าย) แลคโตสที่แยกได้ (แลคโตสน้อยกว่าหรือเป็นศูนย์) และโปรตีนไฮโดรไลซ์ ขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของโปรตีน ใช่ ผงโปรตีนบางชนิดที่ถูกไฮโดรไลซ์ยังต้องผ่านกระบวนการพิเศษของการสลายแลคโตสด้วย แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ซึ่งต้องใช้เอนไซม์ที่แตกต่างจากที่ใช้ในการสลายโปรตีน กระบวนการกรองพิเศษนั้นเป็นสิ่งที่แตกต่างจาก WPC จาก WPI ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่ทั้งหมด a hundred and ten แคลอรี่ โดยมีโปรตีน 26 กรัม คาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ และปริมาณไขมันเล็กน้อยหรือเป็นศูนย์ คุณต้องรับผิดชอบในการกำหนดปริมาณ 30 กรัม เนื่องจากแพ็คเกจไม่รวมช้อนตวง มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเลี้ยงในทุ่งหญ้า และเวย์ปราศจากฮอร์โมน โปรตีนของพวกเขาคือ Orthodox Union Kosher Certified for Dairy และได้มาจากประเทศที่ห้ามการใช้ฮอร์โมนเทียมสำหรับวัว ได้รับการรับรองจากสมาคมมังสวิรัติอเมริกัน โปรตีนดีตามเปอร์เซ็นต์น้ำหนัก

โปรดทราบว่าปริมาณโปรตีนจะต่ำกว่าตัวเลือกอื่นๆ เล็กน้อยที่ 15 กรัมต่อมื้อ แต่ให้มูลค่าธาตุเหล็กรายวันที่น่าประทับใจถึง 30% เราชอบที่คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนนี้ลงในตัวเลือกต่างๆ ได้ เนื่องจากไม่มีรสชาติและปราศจากสารให้ความหวาน เราชอบรสชาติช็อคโกแลตเข้มข้นของโดนัทเคลือบช็อคโกแลต แต่ก็มีวานิลลาหวานด้วย ผลิตภัณฑ์นี้ละลายได้ไม่หมดเมื่อผสมกับน้ำในขวดเชคเกอร์ แต่ดื่มได้สะดวกและไม่มีรสจืดหรือค้างอยู่ในคอ นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีในการผสมลงในสมูทตี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณโปรตีน การดื่มโปรตีนเชคหรือเติมผงโปรตีนลงในอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต สามารถช่วยตอบสนองความต้องการของคุณได้

แม้ว่าผงโปรตีนจำนวนมากในท้องตลาดอาจทำให้การเลือกผงโปรตีนชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่ก็หมายความว่าอาจมีหลายตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ ผู้ทดสอบและนักโภชนาการของ Healthline ได้ตรวจสอบและเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุด ดูตัวเลือกอันดับต้น ๆ ที่สร้างรายการของเรา ตามคำแนะนำของ Johnston ผู้ชายน้ำหนัก 200 ปอนด์จะต้องบริโภคโปรตีน 200 กรัมต่อวัน นั่นเท่ากับอกไก่ 2 ปอนด์ เขาอธิบายว่าการเสริมเวย์โปรตีนเป็นวิธีที่สะดวกในการได้รับโปรตีนมากขึ้นโดยไม่ต้องย่างไก่เนื้อจืดอีกชิ้น

ทีมบรรณาธิการด้านฟิตเนส นักกีฬา และที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเราช่วยเลือกผู้สมัครสำหรับผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับทุกเป้าหมาย โดยพิจารณาจากคุณภาพทางโภชนาการ รสชาติ คุณค่า และความคิดเห็นของลูกค้า น่าจะมีปัจจัยอื่นเช่นกัน พบว่าโดยทั่วไปแล้วโปรตีนมังสวิรัติมีประสิทธิภาพต่ำกว่าเวย์ แม้ว่าจะมีการจับคู่ระดับลิวซีน (กรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ) และกรดอะมิโนที่จำเป็น แม้ว่าจะมี PDCAAS สูงก็ตาม (Brennan et al., 2019) ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ปริมาณโปรตีนโดยรวมสูงขึ้น ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของเวย์ไอโซเลทคือปราศจากแลคโตส 99% ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ขาดเอนไซม์แลคเตสยังคงสามารถใช้ได้โดยไม่มีผลข้างเคียง ซึ่งแตกต่างจากเวย์เข้มข้น อย่างไรก็ตาม ยังคงคุ้มค่าที่จะลองใช้เวย์เข้มข้นหากคุณแพ้แลคโตส เนื่องจากขึ้นอยู่กับขนาดยามาก (Wilt et al., 2010) คนส่วนใหญ่สามารถทนต่อแลคโตสได้ 12-15 กรัม โดยมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เทียบเท่ากับนมประมาณ 1 แก้ว และยังสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเสริมเอนไซม์แลคเตสโดยตรง แลคเตส 9000 หน่วยสากล (IU) ต่อแลคโตสทุกๆ 12 กรัม Tri-Protein คือโปรตีนเชครสช็อกโกแลตที่ผลิตโดย CrazyNutrition และเป็นคำแนะนำหมายเลข 1 ของฉันหากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ Legion Whey Isolate Protein Powder เป็นเวย์โปรตีนธรรมชาติ ปลอดจีเอ็มโอ ไร้ไขมัน ซึ่งมีราคาถูกกว่าคู่แข่งหลายราย ผลิตจากเวย์โปรตีนไอโซเลทที่เลี้ยงด้วยหญ้า one hundred เปอร์เซ็นต์จากฟาร์มโคนมที่ยั่งยืนในไอร์แลนด์ อีกทั้งยังมีแคลเซียมสูงกว่าเมื่อเทียบกับผงชนิดอื่นๆ ในท้องตลาด

“ผลิตภัณฑ์นี้ใช้ได้ผลดีกับสมูทตี้” ดร.เทย์เลอร์ วอลเลซ อาจารย์ใหญ่และซีอีโอของ Think Healthy Group และสมาชิกของคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านสุขภาพของ Forbes กล่าว “รสชาติดีมาก โดยเฉพาะถ้าคุณเพิ่มกล้วยครึ่งหนึ่งลงในโปรตีนเชค” เขาชอบที่บลูมมีคอเลสเตอรอลต่ำและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับบุคคลที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เขากล่าวเสริม ทีมบรรณาธิการของ Forbes Health ให้ความสำคัญกับความซื่อสัตย์ในการจัดอันดับวิตามินและอาหารเสริมทั้งหมดของเรา การจัดอันดับของเราขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญและคำแนะนำระดับมืออาชีพจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และโภชนาการ และปราศจากความขัดแย้งทางผลประโยชน์ เราตรวจสอบข้อมูลในการจัดอันดับของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน และมุ่งมั่นที่จะสร้างการจัดอันดับและเนื้อหาเสริมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผู้อ่านสามารถเชื่อถือได้ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักเกณฑ์ด้านบรรณาธิการและวิธีการเสริมสำหรับการจัดอันดับด้านล่าง แม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้จะเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ แต่ก็มีโปรตีนต่ำกว่าตัวเลือกอื่นๆ ในรายการของเรา นอกจากนี้ยังไม่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม เราชอบรสชาติและความอเนกประสงค์ของเลมอนคอลลาเจนเปปไทด์ของ Vital Protein แตกต่างจากผงคอลลาเจนอื่นๆ ตรงที่ผสมได้ง่ายในเครื่องดื่มทั้งร้อนและเย็น และผู้ทดสอบของเราพบว่าเนื้อสัมผัสเรียบเนียนและน่ารับประทาน เมื่อผสมกับน้ำเย็นจะนึกถึงน้ำมะนาวที่สดชื่น ขณะเดียวกันก็ให้ชาร้อนที่มีรสชาติเลมอนที่สดใส

“โปรตีน 25 กรัมมีปริมาณมากในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเพื่อสร้างและซ่อมแซมมวลกล้ามเนื้อ” Perry Nix นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว Dymatize แนะนำให้เติม 1 ช้อนตวงลงในน้ำ นม หรือเครื่องดื่มแก้วโปรดจำนวน 5-6 ออนซ์ แล้วผสมให้เข้ากัน ผู้คนสามารถใช้ผงนี้เป็นอาหารเสริมก่อนหรือหลังออกกำลังกายหรือเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน คำตอบที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณ หากคุณสามารถทนต่อผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมได้และต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนก็จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ หากคุณทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ หรือแพ้นม ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือโปรตีนจากพืช ทีมงานของเราเข้าใจถึงบทบาทของอาหารเสริมในการเสริมสร้างสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณ เมื่อต้องเลือกผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาส่วนผสมและความรู้สึกของผลิตภัณฑ์ รวมถึงผลกระทบต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอย่างไร เราเลือก Vital Protein Vital Performance Protein Power เป็นผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีโปรตีน 25 กรัมจากคอลลาเจนจากวัวและโปรตีนไอโซเลตจากนม และมีรายการส่วนผสมที่น้อยที่สุด

สามารถเลือกผงโปรตีนผสมกับโยเกิร์ตและผลไม้สดได้ หรือเพียงแค่ผสมกับน้ำ นม หรือนมทางเลือกอื่น ๆ เพื่อให้ได้เชคโปรตีนที่แสนอร่อย สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักคือจำเป็นต้องมีการขาดดุลแคลอรี่ การบริโภคผงโปรตีนเชคมากเกินไปอาจทำให้ได้รับแคลอรี่เกินความต้องการได้ง่าย ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก การใช้โปรตีนเชคหรือสมูทตี้แทนมื้ออาหารอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการบริโภคเป็นของว่าง โปรตีนถั่วยังดีต่อการรองรับการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปผงโปรตีนนี้ย่อยง่าย BCAAs ในผงโปรตีนไข่ขาวทำให้เป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ประโยชน์อีกประการหนึ่งของโปรตีนจากสัตว์ก็คือโดยทั่วไปแล้วโปรตีนเหล่านี้จะมีคุณค่าทางชีววิทยาสูงกว่า กล่าวง่ายๆ ก็คือ ร่างกายสามารถใช้โปรตีนจากสัตว์เพื่อการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โปรตีนประเภทนี้ยังมีสัดส่วนของกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ที่สูงกว่า ซึ่งมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์โปรตีน ผงโปรตีนถั่วเหลืองไม่ปรุงแต่งนี้มีโปรตีน 20 กรัม ซึ่งมีประโยชน์ในการทำให้คุณอิ่ม นักโภชนาการ Starla Garcia, RD กล่าว เธอแนะนำให้เพิ่มสิ่งนี้ลงในสมูทตี้ที่มีผักและผลไม้เพื่อเพิ่มจำนวนเส้นใยและยืดระยะเวลาที่คุณจะอิ่มนาน เนื่องจากไม่มีรสชาติ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเติมลงในขนมอบด้วย

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ไม่ว่าจะโดยการรับประทานอาหารน้อยลง การออกกำลังกาย หรือทั้งสองอย่างผสมกัน Sarah Anzolar, MS, RD เป็นนักโภชนาการภาคเอกชนที่ทำงานเป็นนักเขียนอิสระ นักพัฒนาสูตรอาหาร ช่างภาพอาหาร และที่ปรึกษาด้านแบรนด์ KOS ระบุว่าอาหารเสริมตัวนี้เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ต้องการเติมพลังอย่างรวดเร็วระหว่างมื้ออาหาร หรือสำหรับเด็กที่ไม่กินผัก Medical News Today ปฏิบัติตามการคัดเลือกผลิตภัณฑ์และกระบวนการตรวจคัดกรองอย่างเข้มงวด เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่

โปรตีนถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่หมิ่นประมาทหรือผู้ที่แพ้หรือแพ้นมหรือแลคโตส โปรตีนประเภทนี้อ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหารมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเวย์ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น โปรตีนผง อย่างเคร่งครัดเช่นเดียวกับยา ดังนั้นจึงเป็นความรับผิดชอบของผู้ผลิตในการประเมินความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์และติดฉลากตามนั้น โปรตีนจากพืช เช่น โปรตีนจากกัญชาและโปรตีนถั่ว เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ ผู้ที่แพ้แลคโตส และผู้ที่ร่างกายย่อยโปรตีนจากนมได้ไม่ดี ผู้ผลิตแนะนำให้คนผสมหนึ่งหน่วยบริโภค (2 สกู๊ป) ในน้ำเย็นหรือเครื่องดื่มที่ไม่ใช่นมขนาด 8-12 ออนซ์ แล้วปั่นหรือเขย่าในถ้วยเชคเกอร์ ผู้คนยังสามารถเพิ่มอาหารเสริมโปรตีนนี้ในการอบได้ ใช่ มันสำคัญ มีผงโปรตีนขยะอยู่มากมาย อาจช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ แต่คุณจะได้รับสารเติมแต่งและสารตัวเติมที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจไม่สนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพอื่นๆ ของคุณ ผงโปรตีนคุณภาพต่ำบางชนิดยังใช้โปรตีนประเภทที่ด้อยกว่าหรือมีปริมาณไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างได้ ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำการวิจัยก่อนที่จะซื้อและยึดติดกับแบรนด์ที่มีชื่อเสียง อาหารเสริมโปรตีนสูงนี้มีโปรตีน 24 กรัมและ BCAAs 5.2 กรัมต่อสกู๊ป และได้รับการยึดตามมาตรฐานที่เข้มงวดเช่นเดียวกับเวย์ที่ดีที่สุดที่เราคัดสรรจากแบรนด์เดียวกัน Legion Athletics ผลิตในสหรัฐอเมริกาในโรงงานที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน NSF และ GMP และส่งแบทช์ออกไปสำหรับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อให้มั่นใจในคุณภาพและศักยภาพ

ผงโปรตีนถั่วเหลืองทำจากถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมัก ซึ่งเป็นถั่วเหลืองที่ยังไม่ได้ผ่านการหมักต่างจากเทมเป้และซีอิ๊ว ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีกรดไฟติกและไฟโตเอสโตรเจนที่สูงมาก ถั่วเหลืองส่วนใหญ่ยังผ่านการดัดแปลงพันธุกรรมอีกด้วย โปรตีนจากกัญชาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่แพ้นม แม้ว่าผลิตภัณฑ์โปรตีนจากกัญชาบางชนิดจะปราศจากกลูเตน แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการรับรอง ดังนั้นควรระวังด้วย ยิ่งมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนักมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องการโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่พุ่งสูงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กระจายโปรตีนออกไปตลอดทั้งวันในปริมาณที่เท่ากันและเพียงพอเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด

ทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้กรีดร้องขายดีที่สุดและผลลัพธ์ทันที เรารู้สึกว่ารสชาติจืดชืดเกินกว่าจะให้คะแนนเป็นที่หนึ่งโดยรวม อย่างไรก็ตาม เรารู้สึกดีกับโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายของเรา เมื่อความคิดเกี่ยวกับอาหารเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและรบกวน การจัดการน้ำหนักอาจมีความท้าทายมากขึ้น ต่อไปนี้คือวิธีลดระดับเสียง ไม่ว่าจะมีหรือไม่มี… เรียนรู้เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญด้านยารักษาโรคอ้วน ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมที่ให้การดูแลโรคอ้วนและภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องอย่างครอบคลุม ปรับปรุงโดยรวม …

Thorne Chocolate Whey Protein Isolate มีโปรตีน 21 กรัมจากเวย์ไอโซเลทเท่านั้น ทำให้ดูดซึมและย่อยได้ง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส Schimmelpfenning ตระหนักดีว่าผงโปรตีนนี้ได้รับการรับรองจาก NSF สำหรับกีฬา ซึ่งทำให้เป็นคำแนะนำที่ง่ายสำหรับนักกีฬา แต่เธอไม่ค่อยชอบเครื่องดื่มที่ค้างอยู่ในคอ แต่ละมื้อมีน้ำตาลเพิ่มจากน้ำตาลมะพร้าวสามกรัม โปรดทราบว่าผู้ที่แพ้แลคโตสอาจไม่ทนต่อผงนี้ เช่นเดียวกับผงโปรตีนที่มีเวย์ไอโซเลท ผงนี้มีจำหน่ายในรูปแบบวานิลลา สตรอเบอร์รี่ หรือไม่ปรุงแต่งก็ได้ แต่ Cara Harbstreet นักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนซึ่งทำงานด้านโภชนาการการกีฬาในเมืองแคนซัสซิตี้ รัฐแคนซัส เตือนไม่ให้รับประทานผงโปรตีนมากเกินไป โดยเตือนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับโปรตีนอย่างเหมาะสมคือการรับประทานอาหารทั้งมื้อ

วัตถุประสงค์หลักของการทดสอบโดยบุคคลที่สามคือการตรวจสอบตัวตน ศักยภาพ ความบริสุทธิ์ และองค์ประกอบของอาหารเสริม โดยทำหน้าที่เป็นบันทึกอย่างเป็นทางการว่าผลิตภัณฑ์ผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดและตรงตามเกณฑ์เฉพาะที่กำหนดโดยหน่วยงานกำกับดูแลหรือมาตรฐานอุตสาหกรรม เมื่อเป็นไปได้ เพื่อประหยัดเงิน การดื่มโปรตีนที่บ้านก็มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลและ “อาหารเสริม” ที่ลูกของคุณอาจไม่ต้องการอีกด้วย มาเริ่มกันที่พื้นหลังเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับโปรตีนกันดีกว่า เพราะฉันคิดว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังมองหาได้ โปรตีนเป็นหนึ่งในสามสารอาหารหลักที่พบในกลุ่มอาหารต่างๆ สารอาหารหลัก ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน

ทั้งเวย์โปรตีน (บางครั้งเรียกว่าเวย์เข้มข้น) และเวย์ไอโซเลทเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการผลิตชีส แต่อย่างหลังจะถูกกรองมากกว่าเพื่อกำจัดแลคโตส (น้ำตาลนม) ส่วนใหญ่ (ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด) ทำให้เวย์แยกแหล่งโปรตีนที่มีขนาดเล็กกว่าโปรตีนเข้มข้น ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก โปรตีน 30 กรัมในแต่ละสกู๊ปประกอบด้วย BCAA 6.5 กรัม ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีหน้าที่ในการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังให้ครีเอทีนโมโนไฮเดรต three กรัมต่อหนึ่งมื้อ ดังนั้น หากคุณต้องเชคสองสามครั้งต่อวันในระหว่างรอบการฝึกซ้อมที่หนักหน่วง คุณก็ข้ามครีเอทีนออกจากรายการได้เช่นกัน ในปัจจุบัน “ความสะอาด” อาจมีความหมายอย่างหนึ่งสำหรับคุณ แต่เราให้คำจำกัดความของผงโปรตีนสะอาดว่าเป็นรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายซึ่งมีสารปรุงแต่งสังเคราะห์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย นอกจากนี้ คุณต้องการผงโปรตีนที่ยังมีกรดอะมิโนที่โค้งมน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์โปรตีนได้ดีเพียงใด (2) เพื่อช่วยให้คุณตุนถังและผงที่คุ้มค่า เราได้ทดลองตัวเลือกที่ได้รับการออกแบบอย่างสะอาดตาหลายสิบรายการจากแบรนด์ชั้นนำ และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญภายในองค์กรของเราเพื่อหาผงโปรตีนสะอาดที่เราชื่นชอบในตลาดปัจจุบัน

ผงโปรตีนถั่วทำจากถั่วลันเตาสีเหลือง เปลือกนอกจะถูกเอาออก และถั่วจะถูกบดและบดเป็นแป้ง แป้งต้องผ่านกระบวนการกำจัดแป้งและเส้นใยออก โดยเหลือแป้งที่แห้งเป็นโปรตีนถั่วแยกไว้ เกลือถูกนำมาใช้ในกระบวนการทำผงโปรตีนถั่ว จึงมีเกลือสูง เวย์โปรตีนส่วนใหญ่จะใช้เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ2 และฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย3 นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นทางคลินิกว่าสามารถปรับปรุงน้ำหนักตัวและองค์ประกอบของร่างกาย4 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการฝึกความต้านทานและการรับประทานอาหารที่จำกัดแคลอรี่ มีเวย์โปรตีนหลายประเภทให้เลือก ได้แก่ เวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์โปรตีนไอโซเลท และเวย์โปรตีนไฮโดรไลเสต ซึ่งเราจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง วิธีการประมวลผลส่งผลต่อความเข้มข้นของโปรตีนและความรวดเร็วในการดูดซึม ผงโปรตีนสามารถช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณและบริโภคโปรตีนได้อย่างง่ายดายขณะเดินทาง ผงโปรตีนทั้งหมดเป็นแหล่งโปรตีนที่มีความเข้มข้น แต่ก็ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาให้เท่ากันทั้งหมด ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นเช่นไร ไม่ว่าคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่ง ผอมลง หรือปรับปรุงสุขภาพที่ดีในแต่ละวัน ปริญญาเอกก็มีผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาที่หลากหลายสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะผลักดันตัวเองด้วยการออกกำลังกายแบบใหม่ หรือต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวัน อาหารเสริมและผลิตภัณฑ์โปรตีนสูตรพิเศษของเราจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด